YOGYAKARTA - 夜間、咳や息切れは、体が休むべきであるため、非常に不穏になる可能性があります。この障害はあなたを良くしないようにし、さらには全体的な健康状態を悪化させることさえあります。
人は、アレルギー、喘息、呼吸器感染症、胃酸リフレックスなど、さまざまな理由で夜間に咳や息切れを経験することがあります。この記事は、よりよく眠れるように夜の咳や息切れを和らげるためのいくつかの一般的な原因と実用的な解決策について説明します。
夜間の咳や息切れの原因
1.寝室でのアレルギーとアレルゲン
ほこり、花粉、ペットの毛、真菌などのアレルギートリガー物質は、夜間の咳や息切れの主な原因になる可能性があります。寝室で過ごす時間、特に夜間に、これらのアレルゲンへの曝露が増加し、咳や呼吸困難などの呼吸反応を引き起こします。
2. アスマ
喘息患者はしばしば夜が明けると悪化する症状を経験する。これは、気温の変化や呼吸器系を狭くし、咳や呼吸困難を引き起こす可能性のある睡眠位置によって引き起こされる可能性があります。
3. リアム酸反射(GERD)
胃酸反射症はまた、夜間の咳を引き起こす可能性があります。仰臥位で寝ると、胃酸が喉に上がり、刺激を引き起こし、咳を引き起こす可能性があります。この状態は、胃食道反射症 (GERD) として知られています。
4. 気道感染症
インフルエンザ、気管支炎、肺炎などの感染症も、夜間のより激しい咳を引き起こす可能性があります。これらの症状は、粘液の移動がより困難になるため、体が横になったときに悪化することが多く、気道に蓄積します。
1. 適切な睡眠位置を設定する
咳や息切れを減らすための最も簡単で効果的な方法の1つは、睡眠位置を改善することです。この位置は咳を引き起こし、胃酸リフレクスを悪化させる可能性があるため、夜寝を避けてください。例えば、上半身を支えるためにいくつかの枕を使用して、頭と胸のより高い位置で眠るようにしてください。これは気道を開いたままにし、胃酸が喉に上がるのを防ぐのに役立ちます。また読む:夜間の息切れと夜間のふくらはぎの咳?これがそれを経験するときの適切な睡眠位置です。
2.エアモイスチャライザー(潤滑剤)を使用する
過度に乾燥した空気は、気道を刺激しやすく、咳を悪化させる可能性があります。加湿器を使用して気分を維持することは、夜間の咳や息切れの症状を緩和するのに役立ちます。より湿気の空気は気道を水分補給し続け、気道から粘液を放出することを容易にします。
3.寝る前に温かい飲み物を飲む
ハーブティー、蜂蜜入りのレモン水、または単に温水などの温かい飲み物は、乾燥したかゆみのある喉を和らげ、粘液を希釈するのに役立ちます。特に蜂蜜は、咳を和らげる天然特性を有することが知られています。就寝前に温かいお茶を飲むと、呼吸器系を落ち着かせるのに役立ちます。
4.リフレクスストリガー食品の避け
夜間の咳が胃酸の反転によって引き起こされる場合、特に夜間はこの状態を引き起こす食品を避けることが重要です。脂肪、辛い、酸性の食べ物やカフェインやアルコール飲料は、就寝時数時間前に避けるべきです。これは、あなたが横たわっている間に胃酸が喉に上昇するのを防ぐことができます。
5.アレルギー対策枕を着用し、定期的にセプライを洗う
アレルギーのある人にとって、寝室の清潔さを保つことは非常に重要です。抗アレルギー枕と毛布を使用して、ほこりやダニへの暴露を減らします。また、カニや枕カバーを温水で定期的に洗って、咳や息切れを引き起こす可能性のあるダニを殺してください。
6. 蒸気療法
蒸気を吸うことは、粘液や刺激によって詰まっている気道を和らげるのに役立ちます。ユーカリやペパーミントなどのエッセンシャルオイルが加えられた温水から蒸気を吸い込もうとすることができます。この方法は、炎症を軽減し、粘液を緩和し、より簡単に排泄できるようにするのに役立ちます。
7.医師との相談と原因の克服
咳や息切れが毎晩続く場合は、適切な診断を受けるために医師に相談することが重要です。喘息やGERDなどの病気は、咳や息切れを引き起こす条件に応じて、内分泌薬や胃酸逆流制御などの特別な治療を必要とする場合があります。
8. 良好な部屋の換気を確保する
空気循環が悪い寝室は、咳や息切れの症状を悪化させる可能性があります。部屋内の空気がよく流れていることを確認してください。日中は窓を開けて新鮮な空気を排出したり、睡眠中に換気や扇風機を使用して空気循環がスムーズに実行されるようにすることができます。
これらのステップを実行することで、夜間に頻繁に発生する咳や息切れを減らし、睡眠をより快適にすることができます。
だから、夜間の咳や息切れにどのように対処するかを知った後、VOI.ID で他の興味深いニュースをチェックしてください、それはニュースに革命を起こす時です!
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