ジャカルタ - 瞑想とマインドフルネスは、心を現在進行中の出来事に集中させるために行うことができるテクニックです。このテクニックは、ストレスやうつ病を軽減するなど、メンタルヘルスをサポートするために実行できます。それをよりよく理解するには、メンタルヘルスのための瞑想とマインドフルネスの利点を以下で知ってください。
9月11日水曜日、Psych Centralが報告したNational Sleep Foundationによると、18〜64歳の成人は毎晩約7〜9時間の睡眠を必要とします。一方、65歳以上の睡眠時間は、推奨睡眠時間より1時間未満です。
睡眠不足は体や精神に損害を与える可能性があります。そして、マインドフルネス瞑想は不眠症を克服し、睡眠障害を改善するのに役立つことが証明されています。
JAMA Internal Medicineに掲載された研究によると、睡眠障害のある49人の高齢者を研究し、意識瞑想は参加者が不眠症の症状を少なくし、日中の疲労を減らすのを助けました。
体重の制御が難しい場合は、マインドフルネスを実践してみてください。2017年の研究レビューによると、マインドフルネス瞑想は体重を減らし、食生活の肯定的な変化に従うのに役立ちます。さらに、マインドフルネス瞑想を練習する人は、体重を維持する傾向があります。
インスタグラムは、意識ベースのストレス軽減(MBSR)を、週次グループクラスと8週間の自宅での毎日の意識運動を形成することによって行われる治療的介入として定義しています。
MBSRと労働者に関する23の記事のレビューでは、この治療は従業員の心理的機能を改善し、仕事による感情的疲労(燃え尽き症候群)、ストレス、心理的苦痛、うつ病、不安、ストレスのレベルを軽減することがわかりました。
孤独が身体的および精神的健康に与える影響は、近年前面に出ています。国立科学・工学・医学アカデミー(NASEM)の研究では、孤独を感じる50歳以上の多くの成人が、心臓病、脳卒中、認知症、うつ病、不安、自殺などの健康合併症のリスクが高いと報告しています。
あなたが孤独を感じる大人の61%に含まれている場合、2020年のCina孤独指数によると、瞑想はあなたの気持ちを和らげるのに役立ちます。BMC Psychologyに掲載されたこの研究は、瞑想と孤独に対するその影響を観察した13の研究をレビューした。孤独感を減らす上での瞑想の影響は非常に有望であると結論づける。
歩行、立ち上がり、座っているなどの運動ベースの行動を行うときに意識を訓練することで、ストレス、不安、うつ病を軽減できます。スマートフォンを使用して学生が実施した14日間の研究によると、運動ベースの行動中の意識は、否定的な条件の減少と関連しています。瞑想はあなたの精神的健康に非常に良いです。瞑想はまた、肯定的な思考を高めることができます。
2018年の研究によると、意識のための瞑想の紹介セッションに参加している人々では不安が軽減されます。研究者らは、瞑想セッションの最初の1時間に不安が減少し、セッションの1週間後に不安のレベルがはるかに低いと報告しました。
さらに、研究者らは、1つのマインドフルネスセッションが、セッションの1時間後に目に見える動脈への圧力が低下するため、中等度の不安を抱える人々の心血管リスクを軽減するのに役立つことを発見しました。研究者らはまた、これが脳や腎臓などの臓器の圧力を軽減し、高血圧を防ぐのに役立つと報告しています。
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