研究によると、呼吸法は体重と脂肪の減少をサポートします

呼吸法のイラストが体重と脂肪の減少をサポートしています(Freepik)

ジョグジャカルタ - 東洋文化では、呼吸を伴うさまざまな運動や運動があります。太極拳、キゴン、ヨガ、瞑想、セノビなど。研究によると、この呼吸法は、体重減少と脂肪のサポートに関連しています。それは小さなスコープで行われますが、結果は肥満の人にとって重要です。

近年の呼吸法では、多くの研究がその利点を掘り下げています。研究によると、呼吸運動はストレスレベルを軽減し、注意を高め、感情的な幸福を高めるのに役立ちます。最近の研究では、運動ルーチンに呼吸運動を追加すると、体重を減らし、脂肪燃焼を増やすのに役立つと主張しています。

呼吸法は、呼吸に焦点を当て、外部障害を最小限に抑える簡単な実践です。呼吸法の潜在的な利点を示す研究もあります。それは不安を軽減し、注意と睡眠の質を向上させることです。呼吸法には、深呼吸、鼻孔を通る呼吸など、さまざまな種類があり、唇を縮めながら呼吸し、ダイアフラグマで呼吸し、セノビを行います。セノビは、数回で吸い込んだりゆっくりと呼吸したりするときに、頭上の腕を伸ばしたりすることを含む日本の呼吸スタイルです。

呼吸法の各スタイルには、さまざまなバリエーションとタイプの練習があります。しかし、それらのすべてがリラクゼーションを高め、ストレスを和らげ、焦点を現在に持ち込むのに役立ちます。ある研究では、40人の女性がセノビを練習すると、尿と同情的な神経活動を通してホルモン脱出が増加すると指摘しました。これらの神経は、飛行の反応の背後にある。研究の結果は、肥満の参加者が定期的な呼吸運動を1ヶ月間繰り返し、体脂肪が大幅に減少したと指摘した。

別の研究では、ダイアプラグマ呼吸法に参加した38人が参加しました。このエクササイズは、安静化代謝を高めるのに役立つ研究報告書に記録されています。エフェクトはさらに進み、体重減少の増加につながります。

3回目の研究は、インド、カルナータカ州ウディールの天然外傷・医学大学の人事研究員によって行われました。週6日で毎日45分間の呼吸運動は、体重とボディマス指数(BMI)を大幅に削減します。他の研究では、定期的な呼吸運動が体重と脂肪の減少をサポートできることが示されています。さらに、ヨガ、ゆっくりとした呼吸、ダイアプラグマ呼吸による呼吸運動は、レプチンレベルの放出に役立ちます。レプチンは満腹感を刺激する責任があるホルモンです。

Healthline、9月9日月曜日によって報告された、コルチゾールレベルの増加によるストレスは、体重増加および肥満の増加と関連していることを理解する必要があります。さらに、コルチゾールレベルが高いことは、食欲の増加と感情的な食事に寄与することと関連しています。だから、呼吸運動はストレスとホルモンコルチゾールを和らげるのに貢献し、食べたいという欲求がより抑制されるのです。