不安を克服するための5つの地上テクニック

不安を克服するための接地テクニックのイラスト(フリーピック/プロストーレ)

YOGYAKARTA - 不安を克服する方法はたくさんありますが、そのうちの1つは接着剤を実践することです。接着剤とは何ですか、そして不安を克服するためにそれを訓練する方法は?

接地テクニックは、直面する状況の真っ只中に自分自身をつなぐか、「接地」するための戦略です。このテクニックは完全意識のための運動の一形態であり、多くの精神的健康状態を助けることが証明されており、その1つは不安です。2014年の研究によると、接地は不安、うつ病、痛みの症状を和らげることができることが証明されています。専門家はまた、接地テクニックがあなたが感情的な痛みから逃れるのを助け、あなたが感情をよりよく管理できるようにすると信じています。

画期的なテクニックには、不安を和らげるために5感覚の活性化が含まれます。ストレスのために不安や緊張しているときに画期的なテクニックを実践する方法は次のとおりです。

視覚に焦点を当てた画期的なテクニックを開始する前に、呼吸パターンを調整することが重要です。まず、5〜5の呼吸パターン、つまり5秒の呼吸、5秒の持久力、5秒の突風を行うことができます。

画期的なテクニックを実践する際に視覚の感覚を巻き込むために、いくつかの方法で行うことができます。まず、部屋のオブジェクトのすべての小さな細部に注意を払います。鉛筆、紙、本とタイトルの山、コーヒーカップ、テーブルの上の他の小さなオブジェクトなど、小さなオブジェクトに焦点を当てます。また、雲、鳥、日の出、またはあなたの周りの何かを見ることによっても大丈夫です。また、車両、風に吹かれた葉、風に駆動されるダンスカメなどの可動物体にも焦点を当てることができます。

味覚の感覚でタッチに集中することは、あなたを不安から遠ざけるのに役立ち、不安の物理的な兆候を減らすのに役立ちます。肌が触れる温度を認識することによって、タッチに焦点を当てた接地テクニックを行う方法。たとえば、温かいコーヒーや紅茶を一杯持っています。また、髪、鼻、テーブル表面、または運ばれているバッグに触れるように、特定の表面に触れることができます。

外部の音に焦点を当て、あなたが「地に足の着いた」ままでいるのを助けます。これを行うには、聞こえる音を聞くことができます。近くで聞こえる音から始めて、遠くから聞こえる音に集中してみてください。または、1つの音楽アレンジを聞き、音楽の構図を構成する楽器を整理してみることができます。

嗅覚に焦点を当てた接着技術を行う場合は、匂いを周囲に集中できます。香りワックスをオンにすることも、バスルームに入ってシャンプーや石鹸を吸うこともできます。

味わうことができるものを選ぶようにしてください。ゴムキャンディー、ミントの葉の一部、コーヒー、砂糖、塩、または食べ物の一部など。あなたが持っていないならば、あなたは実際にこれらの食べ物を味わう必要はありません。代わりに、覚えるときはさまざまなフレーバーについて考えてみてください。

これらは、不安を克服するためにグラインド技術を実践する5つの方法です。9月2日(月)にPsychCentralを立ち上げると、5つの感覚が含まれ、感覚のキャッチに焦点を当て、リラックスを助け、ストレスを軽減し、不安を克服することが重要です。