研究の結果、週末に早く寝ると心臓病のリスクが最大20%減少する可能性があります

イラスト(コットンブロ/ペクセルズ)

ジャカルタ - 週末の平日の睡眠時間の不足を「置き換える」ことは、中国の国立感染症研究所の著者による新しい研究によると、心臓病のリスクを最大20%近く低下させる可能性があります。

この情報は、9月2日(月)のメディカル・ニュース・トゥデイから、UKバイオバンクのプロジェクトに参加している90,000人の自己報告データを使用して取得されました。研究者らは、通常、最大から最小の睡眠量を置き換える人々の4つの別々のグループを作成しました。睡眠不足は、夜に7時間未満の睡眠として定義されています。

このプロジェクトの被験者の平均フォローアップは14年です。病院の記録と死亡者のリストを分析することにより、この研究の著者らは、睡眠時間を変更した人は、心臓病を発症する可能性が19%と最も低いことを発見しました。睡眠量が最も少ない人と比較して。

睡眠不足は、免疫系、幸福、および日常業務に集中する人の能力に影響を与える可能性があります。疾病管理予防センター(CDC)は、成人が毎晩少なくとも7時間寝ることを推奨しています。

この研究に関与していないCA州サンタモニカのプロビデンス・セントジョンの保健センターで認定されたコンサルティング心臓専門医であるリグベド・タドワルカル医師は、メディカルニューストゥデイに、調査結果にショックを受けたと語った。

「睡眠時間を変えることが本当に役立つことに驚きました。この研究は、以前の睡眠不足期間の後でさえ、エネルギーと機能を回復する体の並外れた能力を示しました。睡眠と心臓の健康の関係の組み合わせはすでによく知られており、この研究で見られる利点の大きさと時間は注目に値します。これは、たとえそれがあなたの週末のスケジュールに調整を意味するとしても、睡眠を優先することの重要性をさらに強調しています。

では、昼寝はどうでしょうか。昼寝は睡眠不足を克服するのに役立ちますか?昼寝は人々が睡眠不足を克服するのを助けることができますか?

登録栄養士であり、栄養会社プロロンのコミュニケーションディレクターであるメラニー・マーフィー・リヒター(MS、RDN)は、昼寝はエネルギーを増やすための貴重な時間になる可能性があるが、睡眠不足を置き換えるための持続可能な方法ではないと述べた。

「組織修復、記憶の定着、ホルモン調節などのほとんどの回復プロセスは、中断されず一貫した夜間の睡眠中に発生します。ですから、昼寝は緊急事態で役立つかもしれませんが、一貫して堅実な夜の睡眠時間を得ようとすることがあなたを興奮させ続けるものです。

リヒターはまた、栄養は一貫した睡眠パターンを構築する上で重要な役割を果たすことができ、水和とハーブ、そしてカモミル、バレアンの根、パリサの花、アシュワガンダなどの適応物は有用なサプリメントと見なされていると付け加えました。

「睡眠に関しては、栄養はしばしば無視される重要な役割を果たします。メラトニンサプリメントは、特にジェットラグやワークシフトでは役立ちますが、睡眠を妨げる可能性があるため、適切な時間と用量を得ることが重要です。マグネシウムは、神経系を落ち着かせることでリラクゼーションをサポートするもう一つのキープレーヤーです」とリヒターは言いました。

「しかし、睡眠補助栄養素と繊維や抗酸化物質を提供する緑の葉野菜、ナッツ、種子などの無傷の食物源を忘れないでください。