妊娠中のストレスを軽減するための5つのヒント

妊娠中のストレスを軽減するためのヒントのイラスト(Freepik/senivpetro)

YOGYAKARTA - 妊娠中、ブミルは彼女の健康を維持する必要があります。身体の健康だけでなく、リスクのためにストレスをかけすぎてはなりません。当然のことながら、多くの人が赤ちゃんの誕生の準備について考え、後で出産した後の役割の変化に備えることについて考えます。当然のことながら多くの考えがありますが、長期ストレスは母親と胎児の両方にとって良くありません。ストレスは、体重が減るまで高血圧を引き起こすことに寄与します。妊娠中のストレスを軽減するためのヒントは、ここでできます。

酸素は体内に入り込み、そのうちの1つは呼気を通してです。呼吸に集中するとき、筋肉、体、脳がよりリラックスした気分になるのを助けます。瞑想は妊娠中にできるヒントの一つです。トリックは非常にシンプルで、快適に座って落ち着いて、鼻を通して長くて満腹の息を吸い、鼻や口からゆっくりと取り出します。

一部のブミルは、特に最初の学期の間に、良い夜の睡眠を得るのが簡単かもしれません。しかし、妊娠の発達とともに睡眠が必ずしも容易であるとは限りません。ブミルの体は多くのことを経験するので、休息を優先することが重要です。十分な休息がストレスを増大させる。つまり、毎晩7〜9時間寝ることをお勧めします。

朝の定期的なウォーキングであろうと、他の移動活動であろうと、体がストレスを管理または反応するのを助けることができます。運動は、エンドルフィンと呼ばれる化学物質を体内に放出します。神経伝達物質は気分を改善し、うつ病への不安の症状を和らげることさえできます。

適切に食べることはバランスについてです。あなた自身と胎児に栄養を与えることは、確かに十分な栄養素を必要とし、良い食物成分を選択します。バランスの取れた食事をすることは大きな部分を意味するのではなく、さまざまな種類の食品は、マクロニュートリシとミクロニュートリシの両方のニーズ、栄養を満たすために消費することが重要です。

重荷を負う感情や考えについて他の人に話し、肩の重さを和らげるのに役立ちます。あなたはあなたの夫や親しい友人と話すことができます。知っておくことが重要です、あなたは一人ではありません。それからあなたが必要な場合は助けを求めますか、あなたも毎日の日記に書くことができます。

上記の妊娠中のストレスに対処するためのヒントが役に立たない場合。肥満の医師であろうと心理学者であろうと、医療提供者と話をしてください。