心臓の健康のための最高の睡眠位置を知る

寝台のイラスト(ペクセル/アンドレア・ピアクアディオ)

ジャカルタ - 睡眠位置の悪さが健康に影響を与えます。目を覚ました後に背中が痛くなったりすることから始めて、首は硬く感じ、血液循環は心臓の健康に影響を与えるために妨げらされます。

健康を維持するために睡眠の位置に注意を払うことに加えて、消費される栄養価の高い食品の種類を考慮する必要があります。寝るのに良い位置は何ですか?さて、次の説明をチェックしてください。

背中の痛みを軽減するために良い背中の睡眠の位置

背中の痛みや首の張りがよく文句を言う人にとって、背中で寝ることは良い位置です。この位置は、首、背中、かかとに腰の筋肉をリラックスさせます。この位置で寝ている場合、目を覚ました後の疲労の出現は非常に小さいです。

しかし、この睡眠位置は、あなたの背中の睡眠の位置が食道までの胃酸の動きを促進するので、いびきをかく習慣を持っている人やゲルト患者のために良いではありません。これは、GERD傾向を持っている人のために、枕のより高い山を着用することを意味します。

枕の山の高さのためにすぐに疲れないように、しばしば睡眠の位置を変えます。いびきについては、呼吸によって引き起こされるだけでなく、睡眠時無呼吸の状態を示すことができます。

呼吸のためにいびきをする人は全員睡眠時無呼吸をしているわけではないが、睡眠時無呼吸患者は心臓病を患う可能性が最も高い。

心臓の健康のための良い睡眠位置

特に妊婦の場合、横向きの睡眠位置は、閉塞のリスクが小さくなるように心臓への血流を促進することができる。妊婦の場合、左に斜めの睡眠は優れています。

いびきをかく人のために、血液循環セムキンはスムーズに開き、いびきの可能性が小さくなるように気道を開きます。

長い斜めの睡眠はヒリヒリ感やしびれやしびれを経験するので、例えば足の膝を曲げないで突き刺さっている身体の領域を拡大することをお勧めします。

カール睡眠位置

せいぜい、非常に焦点を当てている睡眠の横向きとカールした位置は、左の体です。この睡眠位置は、血液循環を容易にすることができますが、関節炎や関節炎を持つ人々のために良いではありません.関節炎患者のために、カーリング位置は、背中の領域の痛みを追加することができますので。

うなじで眠る

背中の体重を和らげるために、うなじで寝るのも良い。しかし、時間がかかりすぎると、90度までねじれる必要があるため、首の筋肉にとっては不健康です。いびきの場合、うなじの位置は、それが重要でなくてもわずかに減少させることができます。

ナペのイラスト(ペクセル/オレジャ・ティトフ)

腕を上げて寝る

頭の向こうに腕と手を置くことによって睡眠位置は、背中に問題がある人のためによく行われます。この睡眠位置は、にきびや老化の兆候などの皮膚の問題を克服するのにも有用です。

欠点は、腕を上げて寝ると胃酸が増え、肩に押し付ける可能性があるということです。

上の睡眠位置から、再び考慮する必要があるのは、枕の山とマットレスの柔軟性です。背中の問題を抱えている人のために、あなたの背中をまっすぐにすることができるマットレスを選択してください。いびきをかく習慣がある方は、呼吸の軽減に応じて枕の山をチェックしてください。

その中核では、心臓の健康のための良い睡眠位置は、斜めの睡眠位置です。睡眠中の心拍数を増加させるために左に傾けます。

右に傾く間、心拍数を下げる、よりリラックスした息切れを軽減し、いびきを減らし、他の臓器を圧迫する心臓器官を減らす。