仕事のときに集中し続けるための6つのヒント、1つは定期的なスポーツです

イラスト(アントニ・シュラバ/ペクセルズ)

ジャカルタ - リモートで仕事でも、オフィスでも、もちろん生産性を制限する可能性のある多くの障害が発生します。仕事に集中し続けるのに苦労している場合は、次の小さな手順が大きな違いをもたらす可能性があります。

焦点を支えるワークスペースを作成する重要な部分は、気を散らすものを取り除くことです。これにより、作業と生産性の向上のための適切な気分になります。

ChoicePointの臨床ディレクターであるChaye McIntosh氏は、8月13日火曜日のPsych Centralから引用し、在宅勤務の場合はオフィスとして使用する特別な部屋を家に用意することが重要だと説明しています。仕事に集中できるように、それをきれいに保ちます。オフィスで仕事をしている場合も同じことが言えます。テーブルをきれいに保つことは、集中力をサポートし、多くの自由時間で期限を満たすのに役立ちます。

「個人的なタスクを実行したり、ソーシャルメディアをチェックしたりするなど、労働時間中の混乱を避けてください」とMcIntosh氏は述べています。

それは時間を無駄にするだけでなく、あなたの生産性とパフォーマンスを妨げます。あなたの努力が生産的になるのを支える習慣を育ててみてください。

たとえば、毎日同じ時間に起き、健康的なメニューで朝食を食べることを選択し、同時に作業を開始して終了します。ルーチンは、気まぐれな環境で働いている場合でも、正しい軌道にとどまるのに役立ちます。

または、ポモドロのタイムマネジメント手法、つまりタイマーを20分間設定して作業に集中することで使用できます。その後、タイマーが鳴るときに休んでください。ADHDの個人によく使用されますが、この手法は、タスクの開始や集中力の維持に困難がある可能性のある人にとっても適切なツールです。

散歩で休憩時間中に自然と関わってください。これは、瞬間的なライフスタイルを克服するのに役立ちます。学童の2018年の研究によると、4週間の毎日の身体活動だけでも集中力を高めることができます。

2019年のレビューでは、定期的な運動はより健康的な体以外にも多くの利点を提供することが確認されています。例えば、運動は記憶力、注意力、パフォーマンスを向上させることができ、これらはすべてあなたがタスクを続けるのを助けることができる利点です。

タスクリストは、職場に集中し続けるために使用できるシンプルだが強力なツールです。このリストでは、どのタスクを完了する必要があり、いつ完了するかを確認できます。

胃が空腹のときに集中することは確かに難しいです。そのためには、健康的なスナックを持参して、元気を保ち、集中することを検討してください。2019年のあるレビューでは、スナックはストレスを軽減し、タスクを完了するためのエネルギーを提供するなどの心理的利点を提供することを示しています。

あなたが完全に8時間働いているなら、定期的に休むことが重要です。ワークデスクから離れることで生産性が向上します。5〜15分の短い休憩でも、エネルギーを補充し、仕事に戻ったときにあなたの集中力を高めるのに役立ちます。休憩時間を作成することは、充電を容易にし、一日の終わりに生産性を維持するのに役立ちます。