胃が膨らんでいるように感じるとき、これらの6ポーズヨガはガスを放出するのを助けます

胃が膨満感を覚えたときにガスを放出するのに役立つヨガポーズのイラスト(Freepik/wayhomestudio)

YOGYAKARTA - 胃が膨満感を感じ、風力油を塗布すると胃にガスを放出しません、いくつかのヨガポーズは助けることができます。ガスの蓄積は、多くの十字架タイプの食べ物(ブロッコリー、キャベツ、ソースを含む)、繊維の摂取不足、風邪によるものになる可能性があります。ガスを分泌するのを助けるために、次のヨガポーズをしてください。

子供のポーズや子供のポーズは、腰、下背中、腹部周辺の筋肉を緩和するのに役立ちます。このポーズは、消化と排気ガスを輸送するのに役立ちます。

子供のポーズは、腸を通してガスを排泄するのに役立つ基本的なポーズです。このポーズを行う方法は、まず、床にひざまずいた位置をとってください。両手のひらを肩の真下に置きます。第二に、腰と足の後ろに下ろの穴(または座っている骨)が付着した状態で体を後ろに傾けます。そうするとき、床に付着しないように、体の前腕と肘をまっすぐに伸ばします。額をしながら、床に付着し、胃が太ももに付着します。このポーズは、胃を優しく抑制するのに役立ちますが、背中はリラックスします。

このポーズは、背中と腰を伸ばすのに役立ちます。そのためのステップは、背中に横たわっている位置をとることから始めます。その後、胸に近づくまで足を持ち上げて膝を曲げます。このポーズを行うときは、胸にあごを曲げます。

ハッピーベビーポーズ、またはハッピーベビーポーズは、下背中と鼠径部の緊張を和らげるのに役立ちます。このポーズはまた、腸内からガスを放出するのに役立ちます。

腹部が膨満感のあるときにガスを分泌するのに役立つ幸せな赤ちゃんポーズを行う段階は、まず、仰向けの位置をとり、膝を90度持ち上げることです。膝が曲がると、足の裏を天井に向け、可能であれば手で足の裏を握ります。このポーズを行うときは、背中を床にリラックスさせてください。腹部に少し緊張と柔らかい圧力を生み出すために、胸の側面に向かって足をわずかに下に引っ張ってください。

以前のポーズと同様に、このヨガポーズは前方に腰を下ろして座り、背中と腰の筋肉を伸ばしながら腹部に穏やかな圧力をかけます。このポーズは、腹部膨満感の間にガスを分泌するのに役立ちます。

それを行うには、床に直立して座る姿勢をとってください。脚を体の前方にまっすぐにする。膝に向かって体を振りかざし、背中をまっすぐに保つようにしてください。可能であれば、足のナイフ、または両手で足の裏の外側を握ってください。膝の上の胸を曲げずに試してみてください。

スカートは筋肉を形成するためによく行われます。しかし、それに加えて、この動きはまた、胃が膨満感を感じるときにガスを分泌するのに役立ちます。スカートが立っているか、より深くスカートしているかにかかわらず、多くの利点があります。

この動きは、肩の幅が広く開かれた両足の位置を取ることから始めて、最適に行われる。足がまっすぐであることを確認し、膝を曲げて前方に押しします。体は下がって、腰が曲がって、膝が足の指の前に落ちないようにしてください。お尻を下げますが、椅子に座っているかのように、はるばる後ろに引っ張ってください。スカットの動きは、効果的であるために繰り返し行うことができます。各セットの繰り返しに基づいて計算できます。

次に、ヨガのひねりツイストポーズは、下背中の緊張した筋肉を伸ばすのに適しています。この動きには、ひねりまたは回転が含まれます。仰向けに横たわる位置をとって行うことができます。膝を曲げて右側に両方を落とします。両方の肩甲骨が床に付着していることを確認してください。同じ動きで左側にも行ってください。

ヨガのポーズに加えて、膨満感の腹部からガスを取り除く方法、すなわち、高繊維食品を食べること、腹部を右から左にこすること、たくさんの水を飲むこと、そして運動すること。この状態が再発するのを防ぐために、炭水化物を多く含む食品を減らし、炭酸飲料を飲むことを避けてください。口を閉じながらゆっくりとウンヤを食べるとき、膨満感の腹部が再発するのを防ぐためのもう1つのヒント。食べ物を噛むときに食べられる空気から多くのガスが閉じ込められているため、胃は膨満感を感じるかもしれません。