内向的な性格の人のためのストレス管理のヒント6つ

イラスト（Andrea Piacquadio/Pexels）

ジャカルタ - 内向性や外向性などの性格特性は、人がストレスレベルをどのように経験し、管理するかに影響を与える可能性があります。

「内向的な人は、ストレスを溜め込んでしまうため、周囲の人がストレスを感じていることに気付かないことがあります」と、テキサス州の公認オンラインセラピスト、ハイディ・マクベイン氏は、8月7日水曜日のPsych Centralで引用されています。

内向的な人は、助けを求めるためにもっと努力する必要があるかもしれません、とマクベイン氏は言います。なぜなら、自分の感情や考えを自然に他の人と共有できないかもしれないからです。

多くの場合、特定の状況を避けることが、内向的な人がストレスに対処する方法です。そうしないと、圧倒されてしまう可能性があります。

内向的な人にとって、ストレス管理は非常に重要であり、可能です。まず、ストレスの最大の原因を特定することから始めましょう。他には何がありますか？詳細については、以下をお読みください。

瞑想を試してみる

瞑想は内向的な人にとって素晴らしいツールです。なぜなら、瞑想は静かに一人でいられる時間を与えてくれるからです。瞑想はストレスや不安を管理するのに役立ちます。瞑想は脳を現在に集中させるのに役立ち、考えすぎてしまう傾向のある内向的な人にとっては素晴らしいストレス解消法になります。瞑想は時間をかけて実践することで、感情のコントロールを改善し、身体的および精神的にストレスの悪影響を軽減することもできます。

日記を始めることを検討する

「運動でも日記でも、その他のことでも、ストレスのはけ口を持つことも非常に重要です」とマクベイン氏は提案します。

内向的な人はストレスを感じているとき、他の人と話すことが第一の選択肢にならないことがよくあります。自分の中に留めておき、考えすぎてしまう傾向があります。日記をつけることで、自分の気持ちを表現し、考えを個人的に処理する場所と時間を提供できます。

セルフケアのための時間とスペースを確保すると役立ちます。

「ストレスに対処している内向的な人にとって、セルフケアのための時間と空間を作ることは特に重要です」とマクベイン氏は言います。内向的な人にとって、一人でいる時間は、他の人と交流した長い一日の後にリラックスする方法となります。

一人暮らしでない場合は特に、一人の時間が常に可能であるとは限りません。その代わりに、たとえ数分でも、一日の終わりに一人になれる落ち着いた空間を作ってみてください。たとえば、

• シャワーやお風呂に入る
• 料理をしながらイヤホンで音楽を聴く
• ペットを散歩に連れて行く

このようなときは、心を落ち着かせるために瞑想をしたり、本を読んだりすることを検討してください。

境界線を設けながら社会生活のバランスをとるようにしてください

社交や会話に関しては、外向的な友人に遅れを取らないようにしなければならないと感じるかもしれません。自分にプレッシャーをかける必要はありません。他の人とつながることは重要ですが、境界線を尊重する必要もあります。

週に 1 回か 2 回、数人の友人とコーヒーを飲むと、支えられていると感じることができます。ただし、大人数での週末旅行を断ったり、数週間社交の場を離れたりしても、罪悪感を感じないようにしてください。境界線を設定することは、内向的な人にとって最高のストレス管理ツールかもしれません。

治療を検討する

「セラピーは、安全な環境でストレスについて話すのに最適な場所です」とマクベイン氏は提案します。

時には、あなたの社会的なサークルの外にいる誰かが、あなたが必要とする客観的な視点とサポートを提供してくれることもあります。

自分の強みを考える

仕事や学校でネットワークを作ったり、会議中に発言したりしないというあなたの性質が自然な場合、居心地が悪くなったり、途方に暮れたりするのは当然です。しかし、積極的に耳を傾け、答えをじっくり考える能力は、あなたの最大の強みの 1 つになり得ます。自分自身に思いやりを持つようにしてください。これは、自分を卑下しないことから始めることができます。