スキンケアである必要はありません、これらの6種類の朝食設定は、肌を明るくするのに役立ちます

イラスト(アンフィサ・エレミナ/ペクセルズ)

ジャカルタ - 日光から皮膚を保護するには日焼け止めが必要です。しかし、朝食の食事メニューのような内側からの保護も同様に重要です。それはどうしてですか。なぜなら、人間は「皮膚の時計」を持っていることが判明したからです。テキサス大学南西医療センターのピーター・オドネル・ブレイン研究所の神経科学の責任者であるジョセフ・S・高橋博士は、彼のチームと一緒に研究を行い、皮膚を修復する酵素が紫外線によって損傷していることを発見しました。異常な時間に食べ物を食べることによって変えることができる毎日の生産サイクルを持っています。

だから、真夜中の軽食を食べる代わりに、8月6日火曜日のHealthlineから適応された朝食の食事のメニューにこの肌に健康的な食べ物を含めてみてください。

ブルーベリーは、日光やストレスへの暴露による皮膚のプレスフリーラジカルと戦う強力な抗酸化物質が豊富です。ブルーベリーは、しわを防ぐのに役立つビタミンCの供給源でもあります。この紫色のフルーツをスムージー、ジュース、またはトッピングパンケーキとして混ぜることで、ブルーベリーを朝食メニューに入れることができます。

トマトには、トマトに赤い色を与える抗酸化物質であるリコピンが含まれていることが知られています。しかし、スイカには実際にはもっと多くのものが含まれています。リコピンはUVAおよびUVB放射線を吸収するが、2012年の研究によると、変化の程度のために皮膚がより光保護になるのに数週間かかるかもしれない。

毎日スイカを消費してから数週間後、リコピンは天然の日焼け止めとして作用することができます。しかし、研究者らは、日焼け止めや皮膚損傷に対して、SPFや日焼け止め服などの他の保護措置を必ずしも置き換えるものではないと指摘しています。しかし、アンチエイジングの面では。

クルミ、カタツムリ種子、カタツムリ種子、カタツムリはすべてオメガ3必須脂肪酸を含んでいます。魚と卵はまた、肌のための良い脂肪源です。体はオメガ3を産生することができないので、食べ物からそれを得ることが重要です。

オメガ3は肌にどのような利点がありますか?オメガ3は肌の完全性を維持するのに役立ち、抗炎症性でもあります。オメガ3はまた、体が太陽の下であまりにも多くの時間の影響を自然に克服するのを助けます。

体はカロチンベータをビタミンAに変えます、これは肌の健康にとって非常に重要です。2007年のメタアナリシスでは、カロチンベータはサプリメントを定期的に摂取してから10週間後に日光に対する自然な保護を提供することがわかりました。

この栄養分が豊富なさまざまな食品を食べることで、日々のニーズを満たすことが容易になります。サバやケールやほうれん草などの緑の野菜は、朝食のスムージーであっても、あなたの食べ物のためにベータカロチンが豊富な追加です。

特に、緑の野菜には高レタインとイラキサンチンの抗酸化物質が含まれています。どちらも、しわ、日光による損傷、さらには皮膚癌から皮膚を保護することが判明しています。

2010年の研究で、研究者らは、緑茶の摂取がマウスの紫外線によって引き起こされるより少ない腫瘍を引き起こすことを発見しました。これは、EGCGとして知られる緑茶および紅茶に含まれるフラボノイドによって引き起こされる。

緑茶に関する別の動物研究では、緑茶がUVA線による皮膚の損傷を軽減し、コラーゲン低下から保護することがわかりました。コラーゲンは体内で最も豊富なタンパク質です。コラーゲンは皮膚に整合性と締め付けを提供します。

野菜や果物に関しては、従わなければならない一般的な健康規則は、より明るい色の食品を選ぶことです。これは、食品により多くの抗酸化物質が含まれている傾向があるためです。

ただし、淡い色のキャベツフラワーはこのルールには含まれていません。キャベツフラワーには、フリーラジカルからの酸化ストレスと戦うのに役立つ強力な抗酸化物質が含まれています。これらの利点に加えて、キャベツフラワーは、ヒスティディンのおかげで日光から保護する天然食品でもあります。このアルファアミノ酸は、紫外線を吸収する尿酸の生成を刺激します。