ルーチンで、心臓に良いだけでなく、7つのカーディオスポーツの利点

心臓のためのカーディオ運動の利点のイラスト(フリーピック/ドラゼン・ジジッチ)

YOGYAKARTA - 一般的に知られているように、定期的な運動は身体的および精神的健康の両方です。カルディオ運動の利点はどうですか?カルディオ運動は、より速く、より多くの血液を汲み上げる明確な方法です。臨床スポーツ生理学者のエリック・ヴァン・イッターソン博士によると、定期的に行われるカルディオ運動は、足首が体調を保つための方法の1つです。

カーディオまたはカーディオは、心臓を意味するギリシャ語のカーディオに由来します。簡単に言えば、運動は通常、調整された身体的行動を伴う場合、カーディオとして計算され、それによって長期間心拍数を増加させる。

心血管運動は、休憩中よりも一貫して速い呼吸を訓練する。その効果は、血液中のより多くの酸素が心臓に送り込まれることです。心血管運動は「エアロビックトレーニング」とも呼ばれ、心血管運動を行う際にエネルギー生産のための酸素の動きと使用の増加を強調しています。心血管スポーツには、サイクリング、ランニングまたはジョギング、水泳、ぎ、ウォーキング、クロスカントリー、エアロビック体操などがあります。

カルディオ運動は、血液脂肪を減らしながらコレステロール値を高めるのに役立つため、心臓に良いと言われています。心臓に良いだけでなく、定期的なカルディオ運動の利点は次のとおりです。

心臓を維持するための健康的な栄養計画と組み合わせると、安全な方法で取られる減量は、定期的に心臓運動を行うことです。あなたは確かに、健康的な体重を持つことは、糖尿病、癌、心臓病などの病気を発症するリスクを下げるだけではないことを理解しています。運動はまた、座っている時間を短縮し、1日を通してより多くのカロリーを消費します。

運動後に新鮮に感じる理由は、心血管を訓練することは体がエンドルフィンを放出するのを助けるからです。エンドルフィンは一日中あなたにもっとエネルギーを与えます、クリーブランドクリニック、金曜日、8月2日。

忙しい忙しい一日の後に夜によく眠れない場合は、すぐにカルディオ運動のルーチンスケジュールを作成してください。カルディオ運動は、より速く眠りにつくのを助け、レム睡眠を改善します。しかし、ヴァン・イターソンによると、産生されるアドレナリンが実際に眠りにくくなるので、睡眠時間に近すぎる運動を避けてください。

健康的で効果的な免疫系は、ストレスを軽減する活動に支えられ、酸素は体細胞によりよく分布し、かなり質の高い睡眠をとります。あなたが病気になると、低強度の心臓運動が症状を軽減し、より早く回復するのを助けることができることを示唆するいくつかの証拠があります。

実際、定期的な心臓運動は、身体の動きがよく調整されるのを助けます。したがって、転倒や重傷を負うリスクが軽減されます。通常、筋力トレーニングもバランスをとります。結局のところ、強さとバランスは良い免疫システムを形成します。

研究によると、有酸素運動または有酸素運動は性機能を助ける。男性と女性の両方にとって、この運動は勃起不全の可能性を低下させ、性的覚醒を高めます。

一日中気分が上下する場合は、体を動かし始めます。ヴァン・イターソンは、カーディオ運動もうつ病と戦い、自尊心を高め、セロトニン、ドーパミン、ノルエピネフリンなどの良いホルモンを放出すると説明しました。

カーディオ運動の利点を知った後、あなたはこのタイプの運動に理想的な時間を割り当てるべきか疑問に思うかもしれませんか?米国心臓協会によると、少なくともカーディオ運動は1週間以内に中程度の強度で150分、強度で70分行われる。Var Itersonは、週に5日30分のカーディオ運動をすることを勧めています。初めて運動したことがある人や、長い間運動していない場合は、1週間5日間、毎日10分間の運動から始めてください。