4 ネガティブな思考を解放して、よりポジティブな生活を送る方法

イラスト(ミハイル・ニロフ/ペクセルズ)

ジャカルタ - 毎日少なくとも6,000の心が頭に浮かんでおり、そのうちのいくつかは否定的なものでなければなりません。問題は、否定的な心が自分自身をマスターするとき、これは日々の活動を混乱させ、あなたが幸せで健康的な生活を送るのを防ぐ可能性があるということです。これは不安やうつ病の症状で一般的です。

それでも、生じるネガティブな考えを手放そうとすることができます。7月31日(水)のPsych CentralページからVOIが引用したところは、ネガティブな考えを克服するための専門家のアドバイスがあります。

まず第一に、あなたがあなたの心ではなく、この瞬間にそれを保っていることを覚えておいてください。あなたはそれらの考えを観察し、それらの考えが存在するように安全な容器を提供しますが、それらの考えはあなた自身の反映ではありません。また、少なくともそうではない場合は、行動を起こす必要はありません。

実際、ネガティブな考えに名前を付けることは有益です。ネガティブな考えが当たった場合、「今回はXが訪問しに来ていますが、今回は他に何がもたらされたのですか?」と簡単に言うことができます。

「あなた」と否定的な考えを分離することで、あなたの人生におけるそれらの考えの役割についての視点を得ることができます。それらの思考は乗客であり、運転手ではありません。また、それらの思考がどれほど難しいかにかかわらず、それらの思考は一時的なものです。

多くの人々は、ネガティブな考えが頭の中に現れるときに無視することを選択します。しかし、無視はあなたをさらに邪魔し、注意を喚起するだけです。

それが彼らの仕事であり、あなたが耳を傾けるように説得します。だから、あなたがこれらの否定的な考えに気づいたら、彼らが言うことに耳を傾けなさい。自宅でもオフィスでも、少し立ち止まって落ち着くための静かな場所を探してください。

目を閉じます。眉毛をくすぐる。顎を解放します。肩を耳に向かって引っ張り、背骨の後ろと下に向かって回る。あなたの心室を開きます。下腹部に何度か深呼吸し、「ネガティブな考え、なぜあなたはここにいるのですか?」と尋ねます。

じっと座って心を集中させるのが難しいと感じたら、それは問題ありません。あなたは一人で自然の中を歩くことによってこれらの感情や考えを処理するのが簡単だと感じるかもしれません。意識の流れの中で日記をつけるか、ネガティブな考えを芸術的な形に変えるために塗料やカラーペンシルと一緒に働く。

癒すためには、それを感じようとしなければなりません。多くの場合、否定的な考えは、悲しみ、恐怖、怒りなどの隠された感情を探求するための招待状です。体に耳を傾け、これらの感情を物理的にどこに保っているかを判断してみてください。

あなたは胸の圧迫感として悲しみを感じるかもしれません、肝臓の不安、または腕と脚の震えとして怒りを感じるかもしれません。体内の不快感の特定の領域を理解したら、その領域に10息深く呼吸することを想像してみてください。

それが火を冷やすでしょう、それだけです。それはあなたの自律神経系に強いそしてなだめるような信号を送るでしょう。コルチゾールやアドレナリンなどのストレスホルモンを放出する戦い、飛行、または凍結反応を和らげます。

パラシンパティス神経系(あなたの「休息と消化」モード)を巻き込むことで、何が問題なのかをより明確に考え、解決策を見つけることができます。

実際、ネガティブな考えはあなたを守るためにそこにあります。ネガティブな考えは、周囲の状況に何かがおかしいときにあなたに知らせます。ネガティブな考えが存在しなければ、何かが「おかしい」ときにあなたは知らないでしょう。

驚くべきことに,ネガティブな考えはまさに祝福です。ネガティブな考えを取り除こうとするのではなく、ネガティブな考えは確かに迷惑ですが、人間であることの重要な部分であることを受け入れなければなりません。ネガティブな考えは、精神的な空間を共有することを非常に歓迎します。あなたの仕事は、彼らが物事をコントロールしないようにしようとすることだけです。

過度のシステムロードから回復するには、ネガティブな考えを奇妙なパッケージの贈り物として見て、毎日のスケジュールで時間をかけて彼と一緒に瞑想します。

あなたはすぐにその変化に気づかないかもしれませんが、瞑想は否定的な考えをコントロールするのに非常に役立ちます。時間が経つにつれて、あなたはその否定的な考えをはるかに制御していることに気付くかもしれません。