母乳育児中に体重を減らす、アマンカ?事実を知る

母乳育児中に体重が減るイラスト(フリーピック/ガレツビュアル)

ジョグジャカルタ–産後、母親の体は多くの変化を遂げました。体重が少しずつ増減するかどうかにかかわらず。実際、体は母乳育児を通じて余分なカロリーを「貯蔵」します。一方、カロリー貯蔵をすぐに燃やす傾向がある女性がいます。

母乳育児は深刻な仕事です。母乳育児の時代、体はより多くのカロリーを消費します。米国産婦人科大学によると、母乳育児中に母乳育児は毎日約450〜500カロリーを消費します。しかし、母乳育児中にどれだけのカロリーが消費されるかについての明確な答えはありません。それはお互いの体と母乳育児の頻度に依存します。

「排他的な母乳育児は通常、1日あたり約500〜700カロリーを消費し、部分的に母乳育児をする場合は少なくなります」と、産婦人科医で母親のケシア・ガイソー医師は述べた。

Ga ザールは、遺伝的要因と代謝要因が、母乳育児中に消費されるカロリーに影響を与えると強調しています。しかし、本質的には、体は母乳を生産するために追加のカロリーを必要とします。だからこそ、あなたはしばしば母乳育児のときに空腹です。ガザールはまた、毎日のカロリー摂取量は1日あたり少なくとも1,500〜1,800カロリーであると言います。排他的な母乳育児をするとき、毎日あまり動かないとき、それは1,800〜2,000カロリーを必要とします。活動が中程度のとき、それは2,000〜2,200カロリーを必要とし、それが活動的であるとき、それは2,200〜2,400カロリーを必要とする。

「回復にはエネルギーが必要です。あなたが非常に困難な配達を経験するとき、あなたは多くの癒しをしなければならないかもしれません。そうすれば、より多くのエネルギーが必要です。母乳育児だけでなく、困難な出産を経験したときの回復にも、より多くのエネルギーが必要です」と、認定された栄養士のRobyn Priceは説明します。彼女は再び、あなたの赤ちゃんは毎日異なる量の牛乳を飲んでいると付け加えました。量は必ずしも同じではなく、組成は常に変化します。つまり、母乳育児の母親にどれだけのカロリーが必要で、毎日燃焼するかを判断することは困難です。

母乳育児中に体重を減らす場合はどうなりますか?理解することが重要です、母乳育児はエネルギー源としてカロリーを必要とすることに加えて、それはまた赤ちゃんにとって十分な栄養素を必要とします。実際、2014年の研究では、最初の3ヶ月間は減量に小さな効果をもたらしたことが示されました。しかし、この3ヶ月間、母乳育児中の母親にとって少なくとも約3ポンドの損失であり、母乳育児をしていない産後の母親にとってこれらの体重よりも少ない。母乳育児中の母親はまた、妊娠前に体重に戻る可能性が6%です。

母乳育児中のカロリーを制限することは、母乳供給に悪影響を及ぼす可能性があります。栄養栄養学アカデミーによると、母乳育児中に1日に1,800カロリー未満を消費すると、体内で生成される母乳の量を減らすことができます。母乳育児中に体重を減らす努力に焦点を当てることも長期的な問題を引き起こす可能性があります。

「母乳育児に必要なカロリーは、あなたが毎日食べるものと、妊娠中に得られるかもしれない脂肪貯蔵から来ています。母乳育児中に体重が大幅に減少すると感じたら、母乳を生産するために使用されるカロリーを置き換えるのに十分なカロリーを消費しないかもしれません。あなたとあなたの赤ちゃんが健康でいられるように、あなたの体に栄養価の高い食べ物を満たすことは非常に重要です」と、パロマヘルスの認定内分泌学者であるSapna Shah医師は述べています。

シャー医師によると、考え方は体重変化にも影響します。産後の緊張した時期には、不安、ストレス、睡眠不足が体重に影響を与える可能性があります。母乳育児が目標である場合、体が必要とするカロリー消費量よりも少ないカロリー消費量を減らすと、母乳の量と質も低下します。

これは、母乳育児中に母親が十分なカロリーと余分なカロリーを得なければならないことを意味します。母乳育児のために母乳の生産は良質であり、量は小さな子供によって十分である必要があるからです。母乳育児中に体重を減らす代わりに、シンの主治医は、身体とつながり、食物と良好に関係するための身体の陽性の努力に集中することを勧めます。シャー医師は、定期的に運動し、定期的に動くことも重要です。