悪い習慣をより健康に変える7つの方法

悪い習慣をより健康的に変える方法のイラスト(Freepik)

ジョグジャカルタ–悪い習慣は、自動的に体に栄養を与えない不健康な行動です。たとえば、就寝前に歯を磨いたり、車にシートベルトを締めるのを忘れたりしないでください。これらの悪い習慣は、否定的な影響について考えることなく、実現せず、単純に忘れられる傾向があります。

悪い習慣はまた、社会的行動の形をとる可能性があります。例えば、会話を支配するとき、または彼らの要求を決して拒否することによって常に他人を喜ばせるとき。他の悪い習慣の例としては、食べることをスキップしたり、飲むことを欠いたり、ストレスや退屈なときに爪を噛んだり、求められないアドバイスを与えるのが好きで、優先順位ではないことに夜更かしをしたり、大声で音楽を聴くことが好きです。

新しい習慣を形成するのに21日かかったという多くの人々が信じている神話があります。しかし、研究によると、新しい習慣を構築するには平均66日かかります。悪い習慣をより健康に変えるには、ここにヒントがあります。

行動は、負担される結果があるため、悪いと言われています。たとえば、悪い食生活は胃酸をしばしば粉砕します。悪い習慣を変えなければならない理由を探り、やる気を維持するのに役立ちます。悪い習慣を新しい健康的な習慣に置き換えることによって得たいことを書いてください。また、変更したくないものや理由も教えてください。目標がまだ遠くにあるため、絶望的またはがっかりし始めたらを含め、アクセスしやすい場所にメモを配置します。

正しい目標を決定することは重要なステップです。なぜなら、目標が難しすぎたり、一般的すぎたり、測定できなかったりすると、古い習慣に戻ることさえできるからです。ヘルプガイドを7月21日(日)に発売するにあたり、目標の定義を具体的に重要にして、達成に向けてより簡単に動くことができます。また、毎日朝起きる、スポーツのために1時間テレビを見るのを変更する、買い物中に使い捨てではないバッグを着用するなど、測定可能な目標を作成します。

現実的な目標を立てることも重要です。また、徐々に実装するという小さな目標も考慮してください。次に、苦情のトラックを使用して、移動の程度を特定します。よりモチベーションを高めるために小さな勝利を祝います。

時には悪い習慣を特定するのが難しいことがあります。しかし、通常、それは不快なことによって引き起こされます。たとえば、不快なニュースを受け取ったときに爪を噛み始めます。悪い習慣の引き金を認識し、理解を促し、それが新しい習慣に変わる可能性があります。

おそらく1つの悪い習慣が多くのトリガーです。たとえば、ストレスによる買い物、ガジェットへの無限のアクセス、または友人と店で無駄にします。

行動を変えるすべての行動で計画を立てることは、最も効果的です。なぜなら、新しい、より健康的な習慣に慣れるとき、障害が何であるかをより注意深く見ることができるからです。そうすれば、これらの障害をより簡単に予測したり、準備したりできます。

悪い行動には無知の要素が含まれます。その後、警戒を怠らず、注意を払い続けることが、悪い習慣をより健康的なものに置き換えるときに重要です。注意深くあり続けることに加えて、その時点であなたが感じていたことを認識してください。目標は、計画を妨げるトリガーが何であるかを認識することです。

それがより健康的な習慣を形成することに成功したという理由だけで、タスクは完了しました。実際、古い行動は再発する可能性があります。したがって、新しい習慣の開発は持続可能でなければなりません。あなたの新しい習慣に良い影響を与えるあなたの周りの人々を更新してください。忘れてはならないのは、自分自身を愛し、常に正しい道を歩むのに役立つ戦略を学ぶことです。

悪い習慣を変えたり、日々の機能を妨げたりするのが非常に難しい場合は、自分の状態を考慮してください。あなたがそれらを必要とするならば、精神的健康専門家の助けを見つけてください。たとえば、うつ病のために過度の睡眠をとるとき、摂食障害、強迫性強迫性障害、中毒を経験する。

これらは、悪い習慣をより健康的に変えるための7つのヒントです。知っておくことが重要であり、習慣を変えることは瞬間的なものではなく、簡単でもありません。ですから、自分自身とあなたの周りの人々に思いやりを持つことは、サポートを得てストレスやうつ病の感情を最小限に抑えるために非常に重要です。