コラーゲン産生を体が助ける8つの食品

体がコラーゲン産生を助ける食品のイラスト(Freepik /ダニ_studio)

YOGYAKARTA - 健康食品を食べることは体に大きな影響を与えます。だからこそ、良い食べ物を選択し、それに応じて消費する必要があります。コラーゲンについては、皮膚に構造、しなやかさ、ストレッチを与えるものとして有用である。年齢とともに、コラーゲンは体内で生産され少なくなります。十分なコラーゲンがなければ、髪や爪の脆弱性を含む多くの問題を引き起こし、しわの小じわが現れ、黒い斑点が現れます。したがって、コラーゲンの必要性は、次の食品の消費で十分です。

栄養士と美容師のケイトイ・デビッドソン(MScFN、RD)によると、骨カルトゥーは骨と結合組織でできているため、カルシウム、マグネシウム、リン、コラーゲン、グルコアミン、コンドロイチン、アミノ酸が含まれています。スカルトを作るために使用される成分にもよりますが、評判の良い肉屋から得られた骨を加えることができます。

魚はコラーゲンで作られた骨と帯を持っています。海からの食物コラーゲンは、体に吸収されるのが最も簡単なものの1つであると主張する人もいます。ヘルスラインが7月21日(日)に報告した2023年の研究レビューによると、コラーゲン形状はより自然に利用可能であり、肌の健康と弾力性に大いに役立つかもしれません。栄養士のキャリーガブリエル、MS、RDN.のアドバイスは、コラーゲンが最も高い魚では、頭、鱗、または眼球である。

牛や魚の骨と比較すると、コラーゲン含有量が少ない卵白です。しかし、卵白は比較的高い量のプロリンを持っています。それはコラーゲンの産生に必要なアミノ酸の一つです。

誰がオレンジは体がより多くのコラーゲンを生産するのを助けることができると考えたでしょう。これは、オレンジ、グラニュー糖、ライム、レモンにはビタミンCが含まれているためです。これは、ビタミンCがコラーゲン先駆体であるプロコラーゲンの産生に役割を果たすためです。つまり、ビタミンCはコラーゲンアロマニスで体を助けます。

イチゴ、ハチベリー、ブルーベリー、ブラックベリーなどのベリーはすべて栄養素が豊富です。デビッドソンは、果実はまた、損傷から皮膚を保護する抗酸化物質が高いと説明しました。果物、マンゴー、キウイ、パイナップル、グアバに加えて、コラーゲンを生産するために体をサポートする果物もあります。

ニンニクは、料理に単なるフレーバー以上のものに追加することができます。しかし、それはまた、ボディコラーゲン産生を増加させる。ガブリエルによると、ニンニクは高硫黄を含んでいます。これは合成を助け、コラーゲン損傷を防ぐミネラルです。

緑の野菜は、自宅で健康的な料理に頼ることができます。健康的であるだけでなく、ほうれん草、ケール、サラダの野菜は肌に利益をもたらします。緑の野菜は、その抗酸化シファールのために知られています。ガブリエルは、研究がクロロフィルが皮膚上のコラーゲン前駆体を増加させることが示したと説明した。

ビタミンCの供給源である食品の一つはトマトです。トマトはコラーゲン合成に不可欠な栄養素です。トマトには、健康な肌をサポートし、日光曝露の影響から保護される大量のリコピンも含まれています。

体がコラーゲンを生産するのを助ける食品を消費することに加えて、過度の砂糖や加工炭水化物を消費することを避けてください。これは炎症を引き起こし、コラーゲン合成を阻害する可能性があります。