YOGYAKARTA - あなたが週に40〜50時間働く労働者であれば、ライセンス臨床心理学者のランディ・サイモン博士によると、あなたの仕事を完了するのに十分な時間を超えていることを意味します。特に在宅勤務の場合、仕事と休息の境界を区別するのが難しいです。労働時間以外に、疲労を引き起こすもう一つの要因は、旅行の長さ、屋外責任、職場環境、感謝の気持ち、仕事の満足です。したがって、以下を認識してください、あまりにも多くの作業による危険の兆候。
リラクゼーションのための多くの賢明な方法があります。例えば、瞑想や呼吸運動、公園への散歩などです。しかし、週に40時間以上働くと、リラクゼーションのために危険なことをする傾向があります。「危険な」量でアルコールを飲むなど。
サイモンのアドバイスによると、停止時間はエネルギーを回復するために重要です。ガジェットやラップトップの画面を見るのを避けてください。時間をかけて音楽を聴いたり、本を読んだり、ポッドキャストを聴いたりしてください。
有意な結果なしに労働時間を増やした場合、長時間労働は生産性を向上させないことを意味します。ヘルスラインが報告した研究論文、7月12日金曜日、それは見つかりました。人々は週に70時間働いており、実際には56時間働いている同僚よりも多くの仕事をしません。さて、圧倒されるのを避けるために、一度にすべてのタスクを処理しないでください。マルチタスクは、実際にはあなたがより少ない仕事を完了するようにします。
あなたがより長く目を覚ますと、睡眠が少なくなり、日中疲れ果てるでしょう。あなたが長い営業日を過ごすと、就寝前に落ち着くのは難しいです、とサイモンは言いました。睡眠不足はあなたを動揺させ、生産性が低下し、2型糖尿病や心臓病などの慢性疾患のリスクを高めます。
リスクが悪いので、タイマーは52分ごとに17分間休むことができます。したがって、この17分は、友人とのチャット、軽いストレッチ、または職場の外を歩くために使用できます。
働きすぎることはメンタルヘルスに悪影響を及ぼします。ある研究では、1日11時間以上働く労働者は、1日7〜8時間働く労働者と比較してうつ病と戦う可能性があることがわかりました。
仕事でストレスを受けたとき、体はホルモンコルチゾールを放出することに気付かないかもしれません。このホルモンは心臓に悪い影響を与えます。順番に、脳卒中、冠状動脈疾患、2型糖尿病、さらには癌のリスクを高める可能性があります。
だから、楽しい活動で就労時間を埋めるのが得意です。たとえば、座っている時間を利用して立つか、作業台を立たずに使用します。また、同僚とコーヒーを楽しんで休憩時間を計画することもできます。または、ワークスペースの外に歩いて行くことができます。
繰り返しは必ずしも良いことではありません。雑誌Occipational & Environmental Medicineの研究では、労働時間が長ければ長いほど背中の痛みを発症するリスクが高くなることがわかりました。
「女性の場合、痛みは首に現れる傾向があり、男性は下背中にいます。それは筋肉の緊張によって引き起こされるストレスの一般的な兆候です」とサイモンは言いました。
時間があっても、ストレスや疲労は人間関係に影響を与えます。特に仕事が忙しい場合、その悪影響はあなたの周りの人々との関係に影響を与えます。理解することが重要です, 仕事は労働時間の後にあなたの時間を混乱させる可能性があります.その後、仕事と休息の間に時間制限を作成することが重要です。自宅で家族、パートナー、赤ちゃんのための自由な時間があることを確認してください。
これらは、あまりにも多くの作業に対する7つの危険因果関係です。生産的に働くことは、幸福を損ない、あなたを病気にすべきではありません。つまり、労働時間を効率的に再考して設定してください。
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