眠くないランチメニューをお探しですか?これは勧告です

ランチイラスト(ペクセルズ/エドワード・イーアー)

ジャカルタ - 空腹時、体は生産的にすることは困難です。さて、あなたが食べ物を選ぶのを嫌がるのは効果です。なぜなら、しばしば食べた後、眠気は攻撃する準備ができているからです。コーヒーでも効果的に機能しませんか?

これを感じる場合は、昼食前に考慮する必要がある3つの重要なことがあります, あまりにも大きな部分を食べるなど, 十分な飲酒や食事をスキップ.これらの3つの条件は、一日中夕方に眠い目の原因である可能性があります。

だから、眠くないランチメニューは何ですか?推奨事項を次に示します。

高速栄養価の高い食品

ファーストフードを聞いたときに思い浮かぶのは、ハンバーガー、ポテトフライドポテト、缶詰です。彼らは非常にシンプルで食べるのに時間がかかりますが、残念ながら栄養素が少ないです。

一方、完全に加工された食品メニューは、高塩、トランス脂肪、および体を弱くする香料を含むリスクがあります。

眠くなるのは栄養価の高い食べ物ですが、ファーストフードや調理加工なしのメニューです。例えば、洋風野菜サラダや地元の野菜サラダなど。ピーナッツソース、テンペ、豆腐などのトリプトファンを含む部分や食品の変異体の検討を含めます。

果物

1日で、朝食を残さないことをお勧めします。朝食は、昼食後に栄養不足のために体が弱くならないように、大きな部分ではなく昼食を制限するのに便利です。だから、健康的なメニューの様々な毎朝朝食を取ります。

ランチメニューは、季節の果物を食べることができます。最も重要なことは、果実は自然に熟しています。たとえば、マンゴーの季節には、マンゴーランチを食べることができます。

食品にはタンパク質が含まれています

ヒールトリンからの報告, 金曜日, 3月, 19, 高脂肪と赤肉は、体内の脂肪の蓄積を増加させることができます.鶏肉、七面鳥、魚から赤身の肉を消費することをお勧めします。これらは、高品質のタンパク質を提供することができます, しかし、非常に少ない飽和脂肪を含んでいます.

魚を米と一緒に食べるなら、ご飯の量を少なく。皿の3分の2を野菜や果物で満たします。

でんぷん質の食品を避ける

昼食にパンを選んでも、味は十分な栄養を得られない。最も可能性が高いのは、彼らが完全に体に利益をもたらすことができるように、全粒穀物と複雑な炭水化物を食べることです。

職場でのランチのイラスト(ペクセル/マーカス・アウレリウス)

ナッツや種子は、疲労と戦い、飢餓と戦うための最良の食品であることを知ることが重要です。忘れないでください、塩漬けや安全なサイズの塩ではないものを選択してください。

バナナ

研究は、バナナを消費する際にサイクリストのエネルギーニーズを満たすことができることを証明しています。バナナにはカリウム、繊維、ビタミン、そして炭水化物の完璧な量が含まれているので、彼らはエネルギーブーストを得ることができます。

また、バナナの価格はポケットに優しいので、お金を節約し、まだ完全な栄養を得ることができます。あなたがバナナに飽きている場合は、スムージーにそれらを処理することができます。また、全体の種子から純粋なオート麦を伴うことができます。