生活への負担を増大させる、これら4つの否定的な思考を止めるテクニック

イラスト(モンステラプロダクション/ペクセルズ)

ネガティブな考えを止めることは、考え方に肯定的な変化をもたらすために、自分自身にネガティブな会話を再構成する習慣です。しかし、ネガティブな考えを止めるには、前向きに考えようとするよりも多くの努力が必要です。

7月10日水曜日、Psych CentralのVOIが引用した2019年の研究によると、前向きな会話を練習する子供たちは数学においてより良い能力を持っています。まったく練習しない子供に比べて。研究に基づいて、自分自身について前向きな会話をした被験者は、彼らの能力と能力についての否定的な考えから逃れることができました。

他の研究では、認知行動療法(CBT)を含むネガティブな心を制御するための心理療法技術は、個人がネガティブまたは不合理な心に挑戦するのに役立つことが示されています。ネガティブな考え方を繰り返し特定することで、セラピストはネガティブな考え方にもっと建設的な方法で反応する方法を学ぶのに役立ちます。

ここでは、否定的な考えを修正し始め、あなたが試みることができる内なる批判を止めるためのいくつかのテクニックを紹介します。

ネガティブに自分自身について話す傾向は、しばしば自動的に起こります。人間の心の本質はネガティブなことに固執しているからです。したがって、ネガティブな考えに挑戦する最初のステップは、あなたがそれを経験していることに気付くことです。

それはあなたが自分自身に何を言うかを認識するだけでなく、あなたがそれを言うときも認識します。引き金、言葉、そしてなぜあなたがそれを言うかを理解することは、否定的な考えを止めるために必要な自己認識を高めるのに役立ちます。

あなたが現れたときに否定的な考えを否定できる証拠があれば、それは非常に役立ちます。たとえば、仕事でパフォーマンスが悪いと思う場合は、証拠があるかどうかを自問します。最近、チームのトップスや同僚がパフォーマンスの低さで叱ったかどうか。

肯定的な証拠でその考えを否定することは、あなたの能力を再確認し、自信を高めるのに役立ちます。

自分自身に思いやりを持つことも、ネガティブな考えを克服するための鍵です。

「まず自分を愛し、自分とその欠点を完全に受け入れ、自分が完璧ではないという事実を受け入れなさい」と、オンタリオ州トロントのカナダポジティブ心理学協会(CPPA)の創設者であるルイーザ・ジュウェルは語った。

「それができるとき、あなたは自分自身を愛しているので、あなた自身についての否定的な話は消えます。そして、自分自身について悪く考えないことに決めました」とルイーザは続けました。

肯定的な心理学の研究は、感謝が感情的な幸福を改善し、幸福を高めることを示しています。それはまた、否定的な考えを回復するための貴重なツールになることができます。自分が自分自身を批判していることに気づいたら、自分の存在と自分自身のために作り上げたものに感謝してみてください。