夜の睡眠を妨げる悪夢を克服する5つの方法

夜間睡眠を妨げる悪夢にどのように対処するかのイラスト(Freepik)

ジョグジャカルタ - 悪夢は非常にストレスがたまり、真夜中に目を覚ますようにします。質の高い夜の睡眠を妨げることに加えて、悪夢はあなたを揺さぶったり動揺させたりして、再び眠りにくくなることがあります。認可心理学者のミシェル・レノ博士(LP)によると、悪夢は身体的にも感情的にも問題を引き起こす夢であり、日と睡眠を妨げます。

悪夢の詳細はははっきりとは覚えられませんが、感情や体格に大きな影響を与えるとLeno医師は付け加えました。美しい夢のように、悪夢は脳が非常に活発であるが体が休憩したときにレム(速い眼の感情)に耐えられることがよくあります。悪夢は複雑なものによって引き起こされる可能性があります。それは、ストレス、トラウマ、不安、不規則な睡眠スケジュールまたはPTSDによるものかもしれない、とジェニー・フローラ・ウェルズ、MSW、LSW、ACSWは説明し、VeryWellMindによって報告された、7月8日月曜日。

場合によっては、悪夢は睡眠障害、気分障害、しきい値人格障害、または統合失調症の症状に起因する可能性があります。鎮静剤、アンフェタミン、ベータブロッカーなどの特定の薬も悪夢を引き起こす可能性があります。

時折悪夢を経験する、それはそれほど迷惑ではないかもしれません。しかし、悪夢はしばしば高い不安、睡眠不足、日中の疲労、集中障害、絶望を引き起こす可能性があります。

「短期的には、悪夢は反撃や逃走に対する反応を引き起こし、心臓の鼓動が速く、汗をかいて、呼吸が速くなるなどの症状を引き起こす可能性があります」とLMHCのガブリエル・モースは述べています。さて、夜の睡眠を妨げる悪夢を克服するために、ここに方法があります。

ウェルズは、毎日ソマティックな意識を練習することをお勧めします。ソマティックな気づきは、体が経験するものに注意を向けることによって神経系を落ち着かせるのを助けるマインドフルネス活動です。ソマティックな気づきとは、判断したり抑圧したりすることなく、感覚、信号、動き、思考、感情に注意を向けることを意味します。

このテクニックは、恐れられているものが客観的な現実に基づいているかどうか、夢に見られるものに従っているかどうかを判断するのに役立ちます。また、夢の中でも現実世界の中でも、どのような経験が怖いかを振り返るために行われます。

落ち着いたタッチを得る

これは、落ち着くためのタッチを含む柔らかいサイコ感覚技術です。例えば、ボルスターを抱きしめたり、顔と頭を撫でたりして、落ち着いて不安を和らげたりします。

4-7-8テクニックで耐えられる

4秒間息を吸い、7秒間持続し、8秒間息を吐く。この呼吸法は、悪夢によって引き起こされるストレス反応からの休息を促進する寄生神経系を活性化する。

冷たいものを取る

アイスストーン、アイスバッグ、さらには冷たい水浴を使用することもできます、とウェルズは示唆しています。この方法はあなたをより「根付かせ」、あなたが厄介な経験からあなたの心をそらし、現在の瞬間をもたらすのを助けます。

上記の悪夢に対処する5つの方法に加えて、悪夢が継続する場合はメンタルヘルスの専門家に相談することが非常に重要です。