ジャカルタ - 中断することなく集中し、集中する能力は、タスクの完了から新しいスキルの学習まで、あらゆる点であなたを助ける重要な心の機能です。
集中する能力は人によって異なる場合があります。そして、あなたがどれだけよく集中するかは、しばしば日常生活のさまざまなものの影響を受けます。睡眠の質、感情状態、どれだけの気を散らすかなど。
あなたがしばしば詳細に集中するのが難しいと感じるなら、または目標に向かうのが難しいと感じています。集中力を高める新しい方法を学ぶことは違いを生み出します。
睡眠習慣に焦点を当てる
睡眠不足は、集中を含む認知能力に悪影響を及ぼす可能性があります。7月3日水曜日のPsych Centralから引用すると、集中力の向上は夜にあなたが最高の睡眠をとることを確認することから始めることができます。これは、「睡眠衛生」と呼ばれる有用な睡眠習慣を通して行うことができます。
睡眠衛生のヒントには、以下が含まれます。
水分補給を保つ
体の最適な機能をサポートするのに十分な水分を消費しないとき。徐々に身体の健康に影響を与えます。実際、2017年のライフスタイルの研究によると、軽度の脱水症状は通常、認知的に最初に現れます。集中できないと感じたら、消化は迅速な回復のための良い第一選択になる可能性があります。
毎日ロールアウトする時間
大人は毎週150分間、中程度の強度の有酸素活動を行うことをお勧めします。2日以上の筋力強化運動をします。これは特に忙しい仕事や家族のスケジュールの真っ只中に聞こえますが。定期的な運動は、集中力を高め、年齢とともに長期的な認知機能低下のリスクを減らすことができます。
マインドフルネスを開発する
マインドフルネスとは、この瞬間に集中し、判断したり振り返ったりすることなく心を過ぎ去らせる意識の状態です。
マインドフルネスは脳を訓練するが、これは集中の重要な要素である「現在」の瞬間にある。2018年の研究で、研究者らは、マインドフルネスに関与した参加者が、マインドフルネスに関与していない参加者よりも早く注意を必要とするタスクに移行できることを発見しました。
瞑想をする
瞑想は意識に基づくことができますが、他の形態の瞑想も集中力を高めるのに役立ちます。2019年の研究では、毎日短い瞑想の一般的な実践は、8週間後にすでに注意と記憶を増やすのに十分であることがわかりました。
好きな背景音楽を再生する
音楽を聴くと不穏に聞こえますが、シダックが楽しむ音楽が注目を集めるのに十分なほど難しい場合、これは実際に集中するのに役立ちます。
2020年の研究では、楽しいバックグラウンドミュージックが、参加者が注意を必要とする軽いトリックに集中する能力を向上させることがわかりました。
ゴムキャンディーunyah
できるだけ早く集中力を高める必要がありますか?ゴムキャンディーを噛むことは助けになります。2015年の以前の研究によると、ゴムキャンディーを噛むと警戒レベルが上昇する可能性があります。この研究では、日中のゴムキャンディーを噛むことは、職場での生産性の向上と認知上の課題の減少と関連していました。
休む
集中は通常、注意の中断のない焦点ですが、時には休息は新しい目標に戻るのに役立ちます。脳が認知要求から休むにつれて、脳はしばしばタスクに戻ったときにより効率的に集中することができます。
脳研磨ゲームをプレイする
集中力を高めるのに抽象的になりすぎない方法は欲しいですか?脳を磨くことに焦点を当てたゲームをプレイまたはダウンロードします。ゲームは、認知機能を鋭く保ち、すでに持っているスキルを向上させる楽しい方法です。
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