毎晩5時間の睡眠が認知機能と健康機能に影響を与え、説明を確認してください

毎晩5時間の睡眠の影響のイラスト(Freepik)

ジョグジャカルタ - 夜の睡眠、それは非常に重要です。身体の健康だけでなく、睡眠不足は認知機能、気分、メンタルヘルスに影響を与える可能性があります。では、毎晩5時間寝るのはどうでしょうか。それは身体的、精神的、そして脳の健康にも悪影響を及ぼしますか?

すでに十分な睡眠を取っているように感じますが、毎晩5時間眠ることは睡眠不足と言えます。この睡眠期間は、18歳以上の成人では毎晩7時間以上眠ることをお勧めするため、睡眠不足と見なされます。さて、睡眠不足をどのように知っていますか?

人がかかる睡眠時間を測定する1つの方法は、睡眠をとり、アラームなしで自然に目を覚ますことです。また、人が一日を通して自分のエネルギーレベルに注意を払い、十分な睡眠をとるかどうかを判断するのに役立ちます。睡眠パターンを改善するための参考として、1日5時間の睡眠の影響は次のとおりです。

睡眠不足の最も明白な影響は、集中の難しさ、相互作用に長い時間がかかり、複雑なタスクを実行する際の思考の難しさの増加に関連しています。6月27日(木)にSleepFo Foundationを立ち上げると、睡眠は学習と記憶にとっても重要です。研究者たちは、睡眠中、新しい情報が記憶に統合されると信じています。ですから、明日、集中して仕事をしなければならない場合、またはテストがある場合は、夜更かしをするのではなく、十分な睡眠をとる方が良いでしょう。

睡眠不足は、人々がより簡単に怒り、感情を管理し、ストレスに対処することができないようにすることができます。睡眠不足の人も不安やうつ病を感じる可能性があり、研究は長期的な睡眠不足とうつ病や不安などの精神的健康状態の発症との間に関連性があることを発見しました。

睡眠不足のために、それは集中力と反応時間に悪影響を及ぼします。また、エラーや事故を増加させる可能性があります。エラーは、管理エラーや、医師が誤診したのと同じくらい深刻に見えません。眠い時間に運転するだけでなく、睡眠不足の後に運転することも同様に危険です。

睡眠は身体の健康にとって非常に重要であるため、継続的な睡眠不足は長期的な健康への影響をもたらす可能性があります。長期的な睡眠不足は、心血管問題の危険因子です。高血圧、脳卒中、心臓病など。また、2型糖尿病や腎臓病にも関連しています。短期的には、睡眠不足の影響は免疫系と病気と戦う身体の能力に悪影響を及ぼします。

好ましい活動が低エネルギーのために行われることが限られているとき、生活の質は低下します。自宅や職場で非常に疲れたり、突然眠りに落ちたりすると、人のキャリアにも影響します。睡眠不足は、キャリアに影響を与えることに加えて、社会的関係やパートナーとの関係にも影響を与える可能性があります。

これらは、睡眠不足または毎晩5時間の睡眠のみの5つの影響です。仕事の要求、睡眠時間の遅れなど、多くの理由がありますが、健康上の問題の影響を受けます。それでも、毎晩理想的な睡眠時間の長さに注意を払い始めることが重要です。まあ、十分な睡眠を取るためには、適切に準備する必要があります。睡眠スケジュールの設定、就寝前の活動の調整、快適な寝室の配置まで。