YOGYAKARTA - 5歳別名50歳以上の頭、別名高齢者(高齢者)を踏むことは、50歳以上の代替炭水化物源に注意を払う必要があることを意味します。さて、今回は以下で議論します、これは、それが終わるまでそれを見てください、はい!
その理由は、50歳以上の人々の栄養ニーズは、老化プロセスの結果としての生理学的および心理社会的プロセスの変化の結果を考えると、具体的でなければならないからです。一般に、高齢者の栄養ニーズは次の要因の影響を受けます。
I. 年齢
Dinkes.Kulonprogoのウェブサイトから立ち上げると、高齢ではエネルギーと脂肪の必要性が減少します。50歳になると、エネルギー需要は10年ごとに5%減少します。細胞を損傷する可能性のあるフリーラジカルから体細胞を保護するための細胞再生および抗酸化として機能するタンパク質、ビタミン、ミネラルの必要性。
II. 性別
通常、男性は女性よりも多くの栄養素(特にエネルギー、タンパク質、脂肪)を必要とします、なぜなら男性の体型、筋肉、表面積は女性よりも広いからです。しかし、女性の鉄分必要性(Fe)は、女性が月経を持っているため、より大きくなる傾向があります。閉経した女性では、鉄分必要性(Fe)は再び低下しました。
成人期は身体能力の低下をもたらし、身体活動の低下をもたらし、エネルギー需要も減少します。人の栄養素の妥当性はまた、毎日の仕事に大きく依存しています:軽、中、重。人の仕事が重ければ重いほど、必要な栄養素が大きくなります。重い肉体労働を伴う高齢者は、より多くの栄養素を必要とします。
III. 姿勢
大きな姿勢は、小さな姿勢よりも多くのエネルギーを必要とします。
IV. 気候/気温
低温地域(山)に住んでいる人々は、体温を維持するためにより多くの栄養素を必要とします。
V. 健康状態(身体的および心理社会的ストレス)
各人の栄養ニーズは常に固定されているわけではありませんが、特定の時期の人の健康状態に応じてさまざまです。高齢者によく発生する身体的ストレスと心理社会的ストレスも、栄養ニーズに影響を与えます。高齢では、病気後のリハビリテーション期間には栄養ニーズの調整が必要です。
VI. 環境
汚染が発生しやすい環境(工場、産業など)にしばしばさらされる高齢者は、放射線の影響から体の細胞を保護するために、タンパク質、ビタミン、ミネラルを含む追加のサプリメントを見つける必要があります。
炭水化物はエネルギー需要を満たすために必要です。50歳以上の方には、以下の種類の複雑な炭水化物を選択することをお勧めします。
全粒穀物やナッツから来る炭水化物は、エネルギー源として、また繊維源として働きます。高齢者を減らすことは、グラニュー糖やシロップなどの単純な砂糖を消費することをお勧めします。
脂肪と油の消費を制限する
高齢者には、高血圧、心臓、腎臓などのさまざまな変性疾患の形成のリスクが高まるため、脂肪の多い食品を摂取することはお勧めできません。良い脂肪源は、ナッツ、アボカド、トウモロコシミヤシ、オリーブオイルに由来する不飽和脂肪です。魚油脂にはオメガ3があり、コレステロールを下げ、動脈を予防することができるので、高齢者が消費するのが良いです。高齢者は、エネルギー需要の4分の1以下の脂肪を消費するべきです。
身体活動に従い、定期的に運動する
フィットネスを維持するためには、高齢者は常に運動する必要があります。身体活動は、高齢者の役割を意味します。身体活動を行うことで、高齢者は健康状態を維持し、さらには改善することさえできます。しかし、彼が持っている身体的限界のために、毎日身体活動を行う際に調整を試みる必要があります。
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