6 ネガティブな考え方を避ける これは不安を増大させるからです

不安を助けるネガティブな考え方のイラスト(Freepik/mdjaff)

YOGYAKARTA - アスペンに関する不確実性は人生において重要であるため、不安は通常大きくなっています。例えば、健康、金融、社会制度、未来に関連しています。この不安はエネルギーを消費し、賢明でない決定を下すことさえあります。そのためには、不安を増大させる可能性があるため、ネガティブな考え方を避けてください、ここにリストがあります。

不安に苦しんでいる場合、あなたの注意は、間違いを犯さないこと、安全、財政的セキュリティの維持、または関係の保護の可能性を予測することに集中しています。予測は通常、「もしそうなら」という考えに集中しているため、ますます脅かされていると感じます。だから、この否定的な考え方を避け、あなたが遭遇する肯定的なことに注意を払い、あなたが脅かさないように意識的に努力してください、認可臨床心理学者のメラニー・グリーンバーグ博士のアドバイス。

不確実性は、不安や注意をより偏見させる曖昧な状況です。確実性を脅威と見なす人々は、不安が強まることに感じるでしょう。グリーンバーグは、より前向きにするために、状況のさまざまな意味を考慮するようにしてください。一歩下がって見解を広げます。不安は、脅威的な部分だけに焦点を合わせる傾向があります。

私たちがきちんと計画したにもかかわらず、未来は確かに不確実です。未来は、それが良くなければ、はい、悪いです。多くの可能性がありますが、それを誇張すると、それは悪い可能性が高いです、それはあなたの時間、お金、さらにはエネルギーの多くを消費するかもしれません。グリーンバーグのアドバイスは、事実と統計が不安ではなくあなたの選択に影響を与えましょう。ネガティブなことがどれだけ頻繁に起こったか、または過去に一度も起こらなかったかに基づいて、最も可能性の高いことが何であるかを考えてみてください。

実際には、大きなダメージを受けることなく問題に対処できるように十分なリソースを持っているにもかかわらず、何かを災害と見なします。株価が下落したり、食料価格が上昇したりすると、パニックになるかもしれません。たとえあなたが毎日の食べ物を買うのに十分な予算を持っているとしても。だから、不安を増すネガティブな考え方を止めるために、考えたネガティブな出来事が本当に起こった場合に生き残ることができるかどうか自問自答してください。

危険からの安全、時にはあなたは感謝する必要があります。たとえば、子供の頃に絶えず批判された場合、パートナーが本当に判断せずに耳を傾けていることに気づかない場合があります。グリーンバーグの説明によると、安全信号を検出するように設計された脳の一部があります。しかし、不安が常に邪魔になるので、この部分は機能しません。

アドバイスは、あなたがより安全を感じるのを助ける側面に注意してください。自分自身の世話をする能力、誰があなたが安全だと感じるのを助けるか、または状況がどれほど安全であるか。また、安全な選択をする際に境界を設定することも便利です。

不安を感じると、不快感、胸の圧迫感、喉の圧迫感、胃の問題などがあるかもしれません。その結果、不安になるものを避けることができます。

実際には問題を解決しない避けることは、実際にあなたを不安にさらに陥れさせます。だからグリーンバーグのアドバイスは、ネガティブな考え方から生じる不安を克服するために、あなたが何かに直面するときに計画を立ててください。これにより、それに対処しやすくなります。