YOGYAKARTA - 40歳になったら、フードメニューに魚の成分を加えると、健康とフィットネスを向上させるのに役立ちます。では、40歳以上の魚の種類についての参考資料は何ですか?議論しましょう!
その理由は、魚はカロリーや脂肪が少ない健康的なタンパク質源であるだけでなく、多くのオメガ3脂肪酸も含んでいるからです。
Healthlineからの報告によると、体によって生成されていない必須脂肪は、脳卒中や心臓病のリスクを減らすのに役立ちます。
オメガ3脂肪酸はまた、血圧、悪玉コレステロールおよびトリグリセリドを下げ、炎症を減らすのにも有用である。研究はまた、魚、特にオメガ3含有量も脳の健康に大きな利点をもたらすことを示しています。
しかし、魚を食物に増やす前に、40歳で全体的な健康をサポートするのに最適な種類の魚を決定することが重要です。
Dish on ikanに登録された栄養士と栄養士のRima Klinerは、脂肪魚は40歳以上の人々を含む健康に最適な魚の一種であると述べた。脂肪魚または脂肪魚は、体組織と腹腔のほぼ全体に脂肪酸を有する。
油分の含有量が高いため、このタイプの魚は通常、サーモン、メーカー、イワシ、マグロの一種である、より黒または赤の色の肉を持っています。これは、脂肪酸も含まれているが、肝臓にのみ存在し、より少ない数を有する白い肉魚とは異なる。
「サーモンのオメガ3は、心血管機能、脳の健康、認知機能を改善し、感染を減らし、体の免疫力を高めるのに役立ちます」とKleinerは火曜日(12/3/2024)にShe Findsページに語った。
健康脂肪に加えて、脂肪分の多い魚タイプにはビタミンDとビタミンB2が豊富に含まれています。ビタミンDは、骨の健康に重要な機能を持つカルシウムとリンを体が吸収し、保護するのを助けます。一方、vit B2は、副頭痛を克服するのに役立つ酸化精神圧力と神経炎症を軽減するのに役立ちます。40歳以上の人々が消費できる脂肪魚のオプションは次のとおりです。
I. イワシ
BBCグッドフードページからの報告によると、イワシは柔らかい肉で新鮮な味の脂肪魚です。新鮮な魚だけでなく、イワシは冷凍または缶詰の形でもオメガ3脂肪酸が豊富です。さらに、1缶のイワシは、体の毎日のニーズを満たすのに適した約2.7grのオメガ3を提供します。
II. バブルフィッシュ
サバは、心臓の健康に良いオメガ3脂肪酸の多くを提供する地元の脂肪魚です。サーモンに劣らず、体重のサバは100 grを食べることができ、2.6 grオメガ3を提供します。これらのタイプのメーカー魚の1つは、鉄欠乏による貧血の予防に役立つ21.4 grタンパク質と0.9 gr鉄を持っています。
サーモンと比較して、この魚のコレステロール含有量は比較的低く、約2.3 grの脂肪と33mgのコレステロールであるため、40歳以上の人々が食べるのに適しています。
III. サーモン魚
海事水産省(KKP)のページからの報告によると、サーモンは明るいオレンジ色の模様の肉の特徴を持つ最も有名な脂肪魚です。100 grを食べることができる部分重量のサーモンは、約1.4 grオメガ3脂肪酸を持っています。
食品中のタンパク質と鉄ミネラルも豊富で、それぞれ19.9グラムのタンパク質と0.77グラムの鉄です。脂肪とコレステロールの面では、サーモンは100グラムあたり約3.45グラムの脂肪と52mgのコレステロールを保持します。
IV. トラウトフィッシュ
しわはまだサーモンファミリーの一部である脂肪魚です。彼のいとこのように、この魚は4人の頭を踏んだときに消費されるオメガ3の良い供給源です。約100 grの重さのしわの破片は1.7 grオメガ3を持っていますが、逆に130グラムは同じ2 gr以上の脂肪酸を提供します。
この魚はまた、タンパク質といくつかのミネラルとビートが豊富で、体のパフォーマンスを促進するのに役立ちます。おいしい肉の味で、トラウト魚は焼く、蒸した、または燃やす方法で加工することができます。
V. マグロ
インドネシア海域で広く見られるマグロ魚は、40歳以上の人々が食べる良い脂肪魚の記録に含まれています。まだMPAのページから、100 grの無骨マグロの破片は約2.1 grのオメガ3を持っています。同じ重さのマグロ魚も、約23.7%の豊富な量のタンパク質を提供します。
オメガ3とタンパク質だけでなく、このタイプの魚にはカリウム、ビットB、セレンが装備されています。一連の栄養素は、身体の免疫系、代謝、脳の認知機能を正す役割を果たしています。
40歳以上の人々の健康のために魚の最大の特性を享受するために、適切な種類の魚を分類するだけでなく、栄養が常に維持されるように調理方法にも注意を払ってください。揚げた魚は避けてください。蒸し暑い、または焼いた魚を選ぶ。
さらに、参考文献を追加するために「40歳のための食事のパターン」も読んでください。
それで、40歳以上の魚の種類を知った後、VOI.ID で他の興味深いニュースをチェックしてください、それはニュースに革命を起こす時が来ました!
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