精神的健康障害を引き起こす可能性がある、ここに他の人への執着感を調節する5つのテクニックがあります

イラスト(コットンブロスタジオ/ペクセルズ)

強迫観念の心はしばしば単なる心であることを認識することが重要です。治療努力は、これらの思考から生じる直接的な反応や行動や感情を管理することに集中するのに役立ちます。

強迫観念を管理するには、意図的で注意深い行動の変化をしなければなりません。強迫観念の考えを制御するのに役立ついくつかの実践的なテクニックは、5月7日火曜日のVery Well Mindから報告されています。

最初にすべきステップは、執着の心が現れるときに気づくことです。執着の心を特定して認識することは、それらを管理する方法を見つけ始めるのに役立ちます。この考えについて自分を裁かないようにしてください。代わりに、それらが出現するときにこれらのパターンに注意してください。また、発生する危険なパターンごとに注意を払ってください。

執着の考えで覆われている時間を特定できたら、次のステップを行うことができます。あなたの心を忙しくさせ、それらの考えから遠ざかる活動に取り組むこと。

新しい趣味を試すことから、定期的に運動したり、読んだり、友人や家族と過ごすことまで、何でもできるので、地に足の着いた状態を保つことができます。鍵となるのは、あなたが好きなものを見つけることであり、それはあなたの完全な注意を必要とします。

自分自身に境界線を設定することは難しいかもしれませんが、執着がある場合は重要です。強迫観念があなたがソーシャルメディアをストーカーし続けたり、その人にメッセージを送ったりする原因となっている場合は、これを防ぐために明確な境界線を設定してください。たとえば、ソーシャルメディアに費やす時間を制限するか、必要に応じて完全な休憩を取ります。

ジャーナリングは、あなたの考えや感情に直面することを余儀なくされる触媒的なエクササイズです。それを書き留めることは、それを処理するための治療的な方法だけではありません。しかし、それはまたあなたが感情をよりよく理解し、なぜあなたがこの強迫観念心を持っているのかについての視点を得るのに役立ちます。

ほとんどの人は、強迫観念に閉ざされがちです。それが人生を乗っ取るまで、そのような心を密かに保ちます。あなたが誰かについて強迫観念の考え方のパターンを形成したことに気づいた後、信頼できる友人や家族と話すことは、その考えが危険である可能性があることを認識するために必要な視点を与えることができます。

このテクニックは役立ちますが、あらゆる状況ですぐに機能するわけではありません。強迫観念の心がすでに人生に干渉しすぎていると感じたら、強迫観念や過度の心に対処するのを助けることに専門家のセラピストに連絡する時が来たと、メンタルヘルスセラピストでエンパティックカウンセリングセンターのオーナーであるLCSWのアイビーエリスは述べています。