4 精神的健康を改善するために行うことができるトレーニング

イラスト(ル・ミン/ペクセルズ)

ジャカルタ - 不安やうつ病などのメンタルヘルスの問題は、個人に悪影響を及ぼすだけでなく、生産性の損失にもつながります。成人心理学者のチャック・シェーファー博士は、ANTARAから報告されたPsychology Todayのページを通じて、メンタルヘルスを維持し、職場と家庭の両方であなたの精神力を高めるための4つの実践を提案しています。

記憶力を高めたいとき、感情的な調節を改善したいとき、コーヒーを飲まないで将来あなたの注意を高めたいとき、あるいはあなたが認知症やアルツハイマー病を予防したい場合でも。身体運動は一貫してあなたの精神的健康とフィットネスを維持します。

毎日運動を練習するとき、あなたはストレスに対処し、うつ病や不安から身を守るために脳と神経系を回復します。ジムに行くか、神経系が脳を強化することを学び、ブレーキの強度を高めるか、システムを落ち着かせるように、毎日あなたの家庭環境を歩き回るだけです。

一日を通して感情を理解し、予測する能力は、経済的および感情的な幸福に大きな影響を与える可能性があります。感情の現在の状態とそれに何が影響するかについて考えるために毎日わずか5分を捧げることによって、あなたは感情的な知性を高めることができます。

多くの感情を同時に感じるのは普通のことなので、1つの感情だけに集中することを心配しないでください。感情の温度を測定するときに感じることができる限りラベルを付けるようにしてください。

感情の温度を測定するための鍵は、判断せずに感じる感情を受け入れることを学ぶことです。レセプションは筋肉のように構築することができます - 感情の温度を測定する練習を頻繁に行うほど、レセプションが簡単になります。

マインドフルネストレーニングは、判断せずに1つのことに集中できるようにする活動です。マインドフルネストラクチャは、神経系に強力な筋肉の層を追加し、精神的な柔軟性と回復力を向上させ、不安やストレスに効果的に対処できるメンタルフィットネストレーニングキャンプのようなものです。

マインドフルネスを練習するとき、あなたはより速く落ち着き、リラックスし、ストレスや不安に見舞われているときに心に集中するように神経系を訓練します。家の裏庭、庭園、陸上競技場などの緑地を一人で歩くのに5分かかるだけです。

意識に満ちた道として知られるこの習慣は、ゆっくりと歩き、一歩一歩踏み出すと、かかと、アーチ、つま先のさまざまな感覚に注意を払うことです。より簡単に集中したい場合は、靴下や靴を脱いで、足が一歩で地面に触れたときに異なる草の質感や感情に注意を払ってください。

あなたが精神力を高めるためにできる最善のことは、カウンセラー、セラピスト、心理学者などの認可された精神保健プロバイダーから毎年恒例の精神的健康身体検査を行うことです。

あなたはあなたの精神的健康を追跡し、あなたが遭遇するかもしれない困難や問題に対処するのを助けるためにあなたの精神的健康を監視する必要があります。不安やうつ病を克服するのに役立つセラピーなどの行動療法を開始して、職場や自宅で繁栄することもできます。