糖尿病を予防するには、砂糖を減らすだけでは不十分です

白砂糖のイラスト(アンスプラッシュ/ジェス・ベイリー)

ジャカルタ - 様々な研究を参照すると、糖尿病は基本的に不健康なライフスタイルである様々なものによって引き起こされる可能性があります。食事の部分から始めて、どのような食べ物が消費され、しばしば人の心理的状態に飲まれる飲み物。

糖尿病の原因はさまざまなので、砂糖の消費量を減らすだけでは糖尿病を予防する方法だけでは十分ではありません。2型糖尿病は伝染性ではない病気ですが、不健康なライフスタイルはそれに多くの影響を与えます。実際、不健康なライフスタイルは、周囲の環境から「伝わる」可能性があります。

ここでは、2型糖尿病を予防する方法です, あなたは、以下の推奨事項に従って不健康な習慣を変更することができます.

砂糖飲料の削減

砂糖の消費量は糖尿病のリスクに相当します。砂糖飲料を消費すればするほど、糖尿病の増加が大きくなります。

可能な限り、様々な種類の砂糖飲料を避けてください。砂糖が少ない、または砂糖が含まれていないというスローガンを持っていますが、飲み物に砂糖やショ糖などの糖元素が含まれていることは不可能ではありません。健康的にするには、新鮮な果物から天然甘味料を使用してください。

水は最も健康的な飲み物です

予防ステップとしての最初のポイントへの解決策は、水が最も健康的な飲み物であることを考慮し、実現することです。天然甘味料からでも甘いものを飲む代わりに、体を十分に水分補給するために水を飲む方が良いです。

水はまた、血糖値とインスリン応答の変動に対して体を制御するために良いです.

動くのに怠け者をしない

移動する怠惰は、糖尿病のリスクの増加につながることができます。あなたの活動がオンになっているので運動する時間がない場合は、多くの歩きに時間を取ります。少なくとも、カロリーを消費するには1日に12,000足足が必要です。

散歩のイラスト(アンスプラッシュ/アルトゥーロ・カスタネイラ)

エアロビクス、腕立て伏せ、座り込み、ジョギングなど、中レベルからハイレベルのスポーツで時間を過ごすこともできます。

高血糖指数を持つ食品の消費を制限する

食品が消化される速度が速いほど、血糖指数が高くなります。すぐに消化される食品には、パン、パスタ、麺、ビスケットの形で白い小麦粉から作られたものが含まれます。

玄米のイラスト(アンスプラッシュ/デヴィッド・ガブリエヤン)

白い小麦粉とは別に、白米も血糖指数が高い。健康的なプログラムでは、白米の正しい部分を測定するか、玄米と白滝米に置き換えます。

あなたの体格指数のバランスをとる

肥満や過度の体重は、糖尿病や心臓病、コレステロール、高血圧などの他の疾患のリスクがあります。2型糖尿病の場合から、肥満は主に引き起こされる。

ウエスト囲のイラスト(アンスプラッシュ/ビル・オックスフォード)

これは、炭水化物ダイエット、定期的な運動、十分な休息を得るなど、最も健康的な方法で体重を減らすことを意味します。

加工食品の削減

ライムジュースとオリーブオイルのドレッシングで野菜サラダなどの生食品を消費することに利点があります。冷凍食品やインスタント食品など、加工が多すぎる食品は、その中の内容をコントロールするのが難しくなる傾向があります。

サラダイラスト(アンスプラッシュ/アンナ・ペルツァー)

これは、食品中の栄養素をコントロールできるほど、糖尿病、特に2型糖尿病のリスクを高める可能性が低いことを意味します。新鮮な食品を食べて、その中に含まれる栄養素を認識することが最も推奨されます。

上記の糖尿病を予防する6つの方法から、あなたはどちらと一緒に住んでいましたか?それは簡単ではないかもしれませんが、私たちは健康な体が生活のより良い質を持っていることを認識する必要があります。