破壊的な完璧主義の性質を克服するための5つの戦略

イラストレーション(ジェシカ・ティコズリ/ペクセルズ)

ジャカルタ - 完璧主義は、最初は成功を望んでいたように見えるコーチのようなものです。しかし、その後、叱って疲れ果てるまで無理やり練習し、休もうと怒鳴ります。

完璧主義的な特性に積み重ねるなら、これは一朝一夕に消えることはなく、それに対処する方法を学ぶのに時間がかかることを忘れないでください。ここでは、完璧主義的な種子を放出し、自分自身でよりよく振る舞うのを助ける5つの戦略があります、心理学今日、火曜日、4月30日から報告されました。

あなたの行動を奨励する信念や基本的なルールを特定することは大いに役立ちます。たとえば、多くの完璧主義者は、自分自身が「十分」ではないという基本的な信念を持っています。この信念の結果として、彼らは完璧であることを強制する特定の規則に固執します。「私は完璧でなければならない、あるいは拒絶されるだろう、あるいは失敗するだろう」など、多くの場合、これらの信念やルールは小児期に形成されます。これらの信念やルール、そして人生のさまざまな分野への影響を実現することは、その信念を再プログラミングする過程の最初の鍵となる可能性があります。

あなたの期待を正直に評価するのに時間をかけてください。皆さんがしたように失敗したり間違いを犯したりしないことを期待することは現実的ではありません。自分自身のためにもっと現実的な期待を思いつく方法を考えてみましょう。あなたが現実的な期待を作り出すならば、あなたはそれらを満たすことができます。また、完璧主義と戦うのに役立つ自信も築きます。

完璧主義はしばしば損失につながります。これらの損失には、他の人と過ごす質の高い時間の損失、現在の瞬間の喜びの喪失、自分とのつながりの喪失が含まれます。多くの人々は、失敗を恐れて基準を変更するのに苦労しています。人生のさまざまな分野で完璧主義によって引き起こされる損失を振り返ると、損失が利益よりも大きいことに気付くのに役立ちます。この認識は、完璧主義を克服する動機を高めるのに役立ち、内なる批判をあきらめるように誘惑されていると感じるときに役立つリマインダーになります。

完璧主義に苦しむ個人は、しばしば自分自身を過度に準備し、積極的に間違いを犯すことを避けます。あるいは、自分らが何かで悪いかもしれない状況に身を置く。これらの恐怖は、間違いが自己尊重を決定せず、おそらく他人にそれを拒否させないという学習を妨げる可能性があります。あなたが危害を加えることを心配している活動に関わっているならば、それは大いに役立ちます。この活動を、自分自身についての仮定に挑戦し、非現実的な期待を解き放つ練習をし、回復力を構築するのに役立つ実験と考えてください。

不安を引き起こさない低リスクの活動から始めて、時間の経過とともに高リスクの活動に進むことを検討してください。これは不安を引き起こし、時間がかかるプロセスになる可能性がありますが、最終的には多くの完璧主義者にとって大きな安堵感になる可能性があります。

完璧主義は沈黙と孤立の中で繁栄します。多くの場合、完璧主義者は、それについてオープンにし始めると、同様の問題を経験している他の多くの人々を知って驚きます。これは、通常完璧主義を伴う恥ずかしさの感覚を減らすことができます。

あなたは、あなたが信頼する人生の中で一人の人を特定し、あなたの気持ちについて彼と共有することから始めることができます。もう1つの選択肢は、完璧主義に積み重ねられている他の人々と一緒にサポートグループに参加することです。信頼できる人々に対して脆弱になるために練習すればするほど、あなたは孤立しておらず、より自由だと感じるでしょう。