不安を克服するために持つ必要がある5つのスキル

イラスト(コットンブロ/ペクセルズ)

ジャカルタ-不安は不快に感じますが、不安は潜在的なストレスや危険に直面するために体があなたを準備する方法であることに注意する必要があります。

ストレスや不安が増加していることに気付いたときでも。精神センター、4月24日水曜日から報告された心と体を落ち着かせるのを助けるために考慮できる不安を克服するためのいくつかのスキルを以下に示します。

多くの人々は、ストレスの増加や人生の大きな変化など、不安になる特定のことを経験します。不安の原因に気づいたら、これらのトリガーをより適切に管理したり、不安の出現の頻度を制限したりすることを学ぶことができます。

マインドフルネスまたは完全な意識とは、現在の状況の焦点を指します。そして研究は、マインドフルネスが不安を軽減するのに効果的であることを示しています。瞑想とヨガは、意識に満ちた活動の2つの例です。周囲の環境の熱狂を止め、不安を軽減するのに役立つ現在の瞬間に完全に存在しようとするために少し時間を取ってください。

2018年の研究によると、運動は不安を減らすための効果的な方法です。運動はあなたの焦点を不安から何か他のものに移すことができるので、地面に立つための素晴らしい方法です。ウォーキングなどの軽い運動や進行性筋肉リラクゼーション(PMR)などの簡単な活動は、体を訓練し、心を落ち着かせるのに役立ちます。

人々が不安を恐れたり、取り除きたいと思ったりするのは珍しいことではありませんが、不安は誰もが感じる自然な感情です。これらの感情を完全に排除しようとするのではなく、そのまま受け入れる練習をする方が良いでしょう。そして、これがただの感情であり、ただ通り過ぎることに気付く。

特に不安障害に苦しんでいる場合は、不安などの感情を一人で克服することが難しい場合があります。自分の気持ちを表現するとき、気分が良くなっていることに気付いた場合は、友人と話すか、セラピストに相談してサポートを受けることを検討してください。