妊娠中の安全な運動のための5つのヒント

妊娠中の安全な運動のヒントのイラスト(Freepik/lookstudio)

YOGYAKARTA - 運動は体、精神、フィットネスの健康に有益であるため、定期的に行うことが重要です。しかし、妊娠中の女性にとっては、運動は bumilと内容物にとって安全であるように、種類、強度、頻度を調整する必要があります。

スポーツによると、ポリー・デ・ミル、RN、RCEP、CSCS.、USATは、4月12日金曜日、特別手術病院のページで報告されています、妊婦のためのスポーツには厳格なガイドラインがあります。ガイドラインを知っている限り、妊婦のための運動は、便秘、膨満感、睡眠障害、過剰な体重増加、疲労、その他のより深刻な妊娠障害を含む多くの妊娠問題のリスクを減らすことができます。高血圧、生殖糖尿病、子前など。だから、妊娠中に安全に運動する方法、ここにリストがあります。

専門家は、妊婦が少なくとも150分間、週を通して行われる中程度の強度の有酸素活動を行うことを推奨しています。中程度の強度は、汗を流してより激しく呼吸するのに十分なほど一生懸命働くことを意味しますが、それでも会話をすることができます。

心拍数に関しては、心拍数モニターよりも、感じる活動の速度、またはRPEに頼る方が良いです。Red Perceive Exertion)は、身体活動中に身体がどれだけ一生懸命働いているかを測定するためのスケールです。妊婦の場合、RPEはスケール1から10までの7未満でなければなりません。

妊婦のためのウォーキングは、10分で行うことができます。この簡単で効果的な運動は、下半身の筋肉を汲み上げます。これは、脚の腫れを軽減するのに役立ちます。歩くことは体重を保持するので、これは骨密度を保護するのに役立ちます。

スポーツが歩くブミルのために、いくつかのことに注意してください。舗装道路にとどまり、不均一または滑りやすい地形を避けてください。あなたの重力の中心は、妊娠の年齢に応じてあなたの赤ちゃんの隆起が大きくなるにつれて移動します。さらに、妊娠は足の腫れを引き起こす可能性があるため、快適な新しい靴を購入する必要があります。

水泳、怪我のリスクが低い回復力を提供します。水はまた、ブミルを涼しく保ち、暑くすることなく一生懸命働くことができます。ブミルが熱心に泳いでいない人でなければ、水の浮力は、胃の大きさに関係なく、プールを歩いたり走ったりするときに完全に支えられていると感じるのに役立ちます。

水泳は汗をかいていませんが、脱水状態になる可能性があるため、十分なミネラルウォーターを飲む必要があります。また、スイミングプールに出入りするときは、特に妊娠後期に入るときは注意することが重要です。

妊娠中のバランスと安定性は、ヨガのスポーツによって助けられます。呼吸法とヨガ瞑想は、ストレスを和らげ、妊娠に伴う痛みや痛みを和らげるのに役立ちます。特定のポーズはまた、出産時に便利な腰関節を開くのを助けることができます。

妊娠中、妊婦の体はより多くのリラクシンを産生し、骨盤の帯を柔らかくするホルモンです。これは分娩中は良いかもしれませんが、またあなたはあまりにも遠くまで伸びる傾向があります。位置を変え、いつもゆっくりと床から上がるときは注意してください。

強さの演習は、通常、重量を持ち上げることによって行われる。重量を持ち上げることによって、関節周辺の筋肉はより強くなり、妊娠に関連する痛みの発症を減らす。ケーブル体操は、妊娠中にも重要です。この筋力トレーニングは、骨盤の基礎を訓練し、出生重量が7〜10ポンドの赤ちゃんをより強く保持するのにも役立ちます。

妊婦の筋力トレーニング中に調整する必要があるのは、息を吸うときに過度の腰に負担をかけ、負担を持ち上げるときに押し込むのではなく、直接呼吸して入ることを確認することです。さらに、それは挑戦的ですが、あまりにも負担をかけない負荷を選択する必要があります。

上記の妊娠中の安全な運動のヒントに加えて、危険な種類の運動をしないことが重要です。バスケットボール、ホッケー、サッカー、武道など。また、乗馬、テニス、スキー、スケートなど、転倒リスクの高いスポーツは避けてください。あなたがスポーツが好きなら、リスクを最小限に抑えるために静的スポーツを選択してください。