メンタルヘルスを維持するために行う5つのこと

メンタルヘルスのために何をすべきかのイラスト(フリーピック)

ジョグジャカルタ–特定の習慣はメンタルヘルスをサポートします。この習慣には、ストレス、不眠症、およびメンタルヘルスを妨げるその他のものを引き起こすものを避けることを伴う必要があります。これはあなたがすべきことであり、あなたの精神的健康のために避けるべきことです。

健康食品は、さまざまな自然食品から来るため、フルカラーと同義です。これらには、果物、野菜、全粒穀物やナッツなどの完全な食品、およびタンパク質が豊富です。高タンパク質の朝食はあなたに一日中エネルギーを与え、女性のために、朝食はまたあなたのホルモンの健康を助けることができます。

バランスの取れた食事は、臨床精神衛生、Tamieka Welsh、MSWに集中しているソーシャルワーカーによると、mbghealth、4月10日水曜日、バランスの取れた食事は気分を改善することによって精神的健康に影響を与えます。これは部分的には、睡眠と食欲を調節するのに役立つ神経伝達物質であるセロトニンが、気分を調節し、痛みを阻害するためです。

セロトニンの約95%が消化管で産生されることを理解することが重要です。研究はまた、食事全体を消費し、過剰に処理されていない人は、うつ病率が25〜35%低いことも発見しました。

積極的な運動または定期的な運動は、脳の健康と精神的幸福のための「サプリメント」です。運動は解毒と自然なエネルギーを提供します。動くことによって、脳への血液循環を増加させることによって不安やうつ病を効果的に軽減する。また、ストレス反応を調節するのに役立つ下垂体 - 超音波 - 頭蓋骨(HPA)に刺激を与えます。精神的健康をサポートすることに加えて、定期的な運動は睡眠にもプラスの影響を与えます。

ソーシャルメディアを使用すると、愛する人、特定のコミュニティグループ、オンライン購入などとつながるのに役立ちます。平均して、世界中の人々はソーシャルメディアにアクセスするために毎日約2.3時間を費やしています。ソーシャルメディアへのアクセスが長すぎる間、それは私たちの精神的健康にとって有益ではありません。その後、スクリーンタイムを短縮して、研究の証明のように、不安やうつ病を軽減し、全体的な幸福を改善します。

機能磁気共鳴画像(fMRI)は、読書が脳の神経経路を刺激し、共感とつながりを構築し、認知機能を改善することを示しています。本を読むことは、体をリラックスさせ、ストレスを軽減するのにも良いことです。

有用な情報を読むことに加えて、否定的な考えを減らしてください。平均的な人は毎日何万もの考えを持っており、それらの多くは否定的です。日記を書くことは、内なる世界、思考、感情、行動を探求するのに役立ちます。書くことによって、あなたはあなたの否定的な考えを探求し、観察することができます。

明確な境界を設定することは容易ではありません。しかし、境界を越えるものに「はい」または「いいえ」と断固として言うように努力する必要があります。境界を明確にすることで、あなたはもはや他人のために個人的な幸福を犠牲にしません。

上記のメンタルヘルスを支える5つの習慣に加えて、質の高い睡眠を取ることも重要です。睡眠は気分を改善し、心を鋭く保ち、健康的な代謝と免疫を助けるのに役立ちます。