ジャカルタ - デザートは、甘い食べ物を食べたいという欲求を満たすために、私たちが主食を食べた後にしばしば来ます。Hindistan Timesのページから書かれた、Marenga Asia Hospitalのシニア栄養士 -栄養士&ダイエットであるNeeti Sharma博士は、朝食後に甘いデザートを食べることを提案しています。
「この時間は、砂糖や炭水化物を効率的に代謝し、血糖値のスパイクを防ぐのに十分な時間を体に与えます。朝食や昼食の一環としてデザートを食べることは、一日を通して安定したエネルギー源を提供し、食欲を抑制し、将来過食を防ぐのに役立ちます」と彼は言いました。
フルーツサラダ、ヨーグルトト、全小麦粉など、より健康的なデザートを選択して、甘い味を満たしながら栄養摂取量を増やします。
「朝にデザートを食べると、体は一日中カロリーを消費するのに十分な時間が与えられ、過剰なカロリー、体重増加のリスクが軽減されます」と、プーンの病院のクラウドヌードグループの栄養士であるShruti Keluskarは述べています。
一方、午後に甘い食べ物を食べることは、代謝を妨げたり、翌日で糖分を下げたりすることなく、食欲を満たすのに役立ちます。
「妊娠中のあなたの全体的な健康をサポートするために、砂糖の少ない栄養価の高いデザートを選ぶことが重要です」とKeluskarは付け加えました。
シャルマ氏はさらに、運動セッション後にカバーフードを食べることも、筋肉の回復を助けるために体がグリコゲン貯蔵量を補充する必要があるため、役に立つ可能性があると述べました。ポストトレーニングカバーフードをタンパク質が豊富な食品と組み合わせることで、筋肉の改善と成長をさらに促進することができます。
栄養士は、砂糖のスパイクを引き起こす可能性があるため、夕方遅くや重い食事の後もデザートを楽しむことをお勧めしません。砂糖の多いデザートや就寝前の体重を摂取すると血糖値が急上昇する可能性があり、睡眠パターンを混乱させ、体重増加に寄与する可能性があります。
「夜に甘い食べ物が好きなら、黒チョコレートの一部やソルベットの小さな部分など、少量の健康食品を選択して、体系に負担をかけずに食欲を満たすことを検討してください」とKeluskar氏は言います。
さらに、重い食事をするとすぐにデザートを食べると消化を妨げ、不快感、膨満感、消化不良を引き起こす可能性があります。少なくとも1〜2時間待つことをお勧めします。デザートを楽しむ前に食べて、メインクールの消化を可能にする、とシャルマ博士は言う。
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