ジャカルタ - イード後の瞬間を考慮すると、健康を維持するためにより良い食事療法を再編成する機会です。栄養士のエルフィナ・ラクミ博士(MGizi、SpGK)は、ラマダンとイードの後に健康的な食事療法を回復するための5つのヒントを共有しました。
砂糖、塩、油を制限し、熱心に体重を監視します。さらに、定期的に健康をチェックし、十分な休息を取り、ストレスをうまく管理してください。
4Jの健康的な食事に従ってください:量、スケジュール、種類、調理スタイル。必要に応じて十分な量とバランスの取れた食事、代謝プロセスを適切に維持するための定期的なスケジュール、および蒸し、煮沸、トースト、揚げ物ではなくペペなど、さまざまな加工を選択することによって健康的な調理スタイル。揚げ物は週に2回までとする必要があります。
すべての主要栄養素(炭水化物、タンパク質または脂肪)、微量栄養素(ミネラルビタミン)、および毎日の水分が満たされていることを確認してください。
赤米、小麦粉、オートミールなどの複雑な炭水化物を選択してください。良い脂肪源から脂肪を選び、揚げ物やジャンク食品などの飽和脂肪を減らします。また、野菜や果物から得ることができる繊維の摂取量にも注意を払ってください。
1日に2リットルの水または8杯を飲むようにしてください。コーヒーなどの甘くて炭酸飲料や過剰にカフェインを含む飲み物を、より頻繁な排尿を引き起こし、カルシウムの吸収を妨げる可能性があるため、最小限に抑えてください。
運動目標は週に3〜5回です。自宅の周りを歩き回って、長い間訓練されていなかった筋肉を曲げるような軽度から中程度の運動から始めて、体のニーズや状態に応じて運動スケジュールを立ててください。
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