体増加に悪玉コレステロールを引き起こす9つの食品

体内に悪玉コレステロールを増加させる食品のイラスト(フリーピック/ストッキング)

YOGYAKARTA - 悪性脂肪またはトランス脂肪 過度に消費されると、しばしば病気のリスクを高めます。少量で食べても、悪性脂肪や飽和脂肪を含む食品は、体がより多くのLDL(低密度脂肪タンパク質)を生成し、血液中の「悪質」コレステロールのレベルを高めます。ここでは、悪玉コレステロールが増加する原因となり得ることに注意する食品のリストです。

料理にココナッツミルクを調理する最も適切な方法を確認してください。繰り返し加熱されるココナッツミルクにはトランス脂肪が含まれているため、これは注意することが重要です。ココナッツミルクを食べても、適切なテクニックで自宅で自分で調理することをお勧めします。レストランで食べる場合は、LDLコレステロールを上昇させる悪質脂肪の少ない健康食品を選択してください。

グラノラは歯ごたえとサクサクした食品であり、高繊維を含んでいます。しかし、それはしばしば不適切な方法で処理されます。飽和脂肪を多く含むことを含む。ドライフルーツ、ハニー、マプルシロップを間食し混ぜたグラノラには、毎日の繊維値の20%が含まれている可能性があります。しかし、あなたの健康的な食事計画のためにこの包装食品の消費を制限する必要があります。

あなたがコレステロールに注意を払う限り、シーフードは良い料理の選択です。しかし、エビは、たとえ脂肪なしで調理されたとしても、約190ミリグラムのコレステロールを含んでいます。4月8日(月)にWebMDを立ち上げ、米国心臓協会はコレステロールを1日あたり300ミリグラムに制限することを推奨しています。心臓病や高コレステロールの人は、最大200ミリグラムしか消費しません。

トリラは全粒小麦でできているが、実際には必ずしも健康的ではない小麦でできている。小麦のトリラは、実際にはトリラトウモロコシよりも飽和脂肪が豊富です。しかし、トウモロコシからトリラを消費するとき、あなたはまだそれを油で処理することを制限しなければなりません。また、ゆでチキン、新鮮なトマト片、指輪レタスなどの健康的なトッピングも追加します。

余分なスープやルジャクチングルを食べるのはおいしいようです。しかし、これはコレステロールを高めることができます。肝臓、腎臓、アンペラなどのものは、無脂肪肉片よりもコレステロールが高い。牛肉の肝臓は確かに鉄が豊富です。しかし、それを楽しむための制限は月に最大3オンスにすぎません。

バターとマーガリンは、しばしばサービングされる前に食品のスプレッド成分になります。どちらも飽和脂肪を保持し、少量で使用する必要があります。

マーガリンは植物性脂肪から作られており、同時に二重不飽和脂肪および単一不飽和脂肪が含まれています。このタイプの脂肪は、悪玉コレステロールを下げるのに役立ちます。マーガリンを使用する場合は、スティック状の形状の代わりにマーガリンソフトチューブを選択してください。動物性脂肪から作られたごみとは異なり、より飽和脂肪が含まれています。

エネルギーブースターバーは、スポーツを追求し、エネルギーを増やすために消費される人々によって使用されます。あなたはそれに含まれる飽和脂肪の量に驚くかもしれません。したがって、組成を確認し、飽和脂肪を含む少しの熱帯油を含む製品を見つけることが重要です。

ジーは飽和脂肪と高コレステロールを含む純粋なバターです。ジーの大さじ1杯には、33ミリグラムのコレステロール、または1日の推奨量の約11%が含まれています。だから、あなたの食べ物の組成をチェックし、悪玉コレステロールの上昇を引き起こす成分を最小限に抑えないでください。

鶏肉と七面鳥はオプションです。しかし、アヒルはコレステロールが高くなっています。1つのカップのアヒルまたは成熟したヤシには、128ミリグラムのコレステロールが含まれています。同じ部分で、鶏肉は113ミリグラムのコレステロールを含んでいます。七面鳥はコレステロールが最も低く、約93ミリグラムを含んでいます。

これらは悪玉コレステロールを上昇させる9つの食品です。限られた量で、毎日の健康的な食事の計画にある限り、あなたはそれを消費することができます。