夜に眠りにつくような日、ここに心を落ち着かせるためのヒントがあります

イラスト(カロリーナ・グラボウスカ/ペクセルズ)

ジャカルタ-一日の活動の後、良い夜の睡眠で休息したいという願望が、身体をマットレスに置き、枕に頭を置いた後に出現する思考によってブロックされ、不安を引き起こすことがあります。

3月28日木曜日のWellとGoodのページで引用されているように、精神科医のAllie Sharma医師、MD、Being Health精神保健施設の共同創設者兼医療責任者は、多くの人々が強迫感があり、速く、眠ろうとしている間に失われることはないと言いました。

このような考えの出現は、一般的な不安障害、ADHD、双極性障害などの精神的健康状態の症状である可能性がありますが、専門家は誰でもそれを経験する可能性があると言います。

「確かに、就寝前に競争心や反省心を持っている人は、通常、不安の一形態を経験しますが、臨床レベルである必要はありません」と臨床心理学者で睡眠専門家のマイケル・ブレウス博士は述べています。

ストレスだけでなく、日中の外での多くの活動や気晴らしは、夜間に心を忙しくし、速く競争させることができます。

「人々はしばしば非常に忙しいので、(夜間の時間は)立ち止まって考えるのが1日で最初の時間です」とブレウスは言いました。

シャルマは、多くの仕事と責任のために日中何が起こるかを考え、処理する時間がない多くの人々は、特別な注意や集中力を必要としない夜に心が競争するように言いました。

彼によると、サイケデリックス、処方薬、アルコール、マリファナも、カフェインやニコチンのように心を競争させることができます。BREusによると、多くのエナジードリンクを消費することも同様の効果を引き起こします。

臨床心理学者のケイト・カプラン博士(スタンフォード大学医学部)は、日中でも外部からの圧力のために忙しくないときやストレスを経験するとき、人々は思考に忙しい外部からの気晴らしで時間を過ごす傾向があるため、夜間に思考が競争する可能性があると述べています。

夜間に心が競争するのを防ぐためにできる1つの方法は、定期的な睡眠時間を設定することです。毎晩寝る前に同じことをすると、脳に休息の時が来たというシグナルが送られるので、体はより簡単に眠りに落ちることができます。

Kaplan氏は、就寝時間前に落ち着いた楽しい日常的な活動を行うことも役立つと述べました。携帯電話やラップトップの使用をやめたり、テレビをオフにしたり、温水で入浴したり浸ったり、スキンケアルーチンを実施したり、お茶のカップを楽しんだりして、あまりにも多くの刺激を避けることは、就寝前に落ち着きをもたらすのに役立ちます。

臨床心理学者のニコール・ショート博士(ネバダ大学)は、朝から夕方の行動も夜の睡眠に影響を与えると述べた。

「人々は毎朝同時に目を覚まし、ベッドを寝るためだけに(他の活動ではなく)使用し、夜に疲れていない場合は昼寝を避けるべきです」と彼は言いました。

睡眠の少なくとも3時間前に軽い運動をしたり、一日を重い運動で始めたりすると、体が疲れて夜に眠りにつくことができます。夜の競争心は、一日を通してストレスの瞬間を無視することによって引き起こされることが多いため、シャルマは懸念の出現を検出し、日中にそれらに対処しようとすることを提案しています。

ショート氏は、夜間に負担をかけないように発生する懸念について考えるために、日中は少なくとも20分間時間を確保する必要があると述べました。さらに、シャルマは、夜間の心の強度を減らすために意識を高めるのに役立つ活動を追加することを提案しています。

「長い呼吸とリラクゼーションは、瞑想やヨガのように落ち込むための素晴らしい方法です」とシャルマは言いました。

すべてが失敗し、15分または20分後にまだ眠れないことが判明した場合、できる最良のステップは、しばらく楽しい活動をするために目を覚ますことです、とKortは言いました。

彼は快適なソファや椅子に移動し、本を読んだり、10〜30分間かすかな光の中で落ち着いたことをしたりすることを提案しています。

「それから、眠いと感じたらベッドに戻ってみてください」と彼は言いました。

競争心が週の数日の夜に現れ、日常生活に支障をきたすなら、すぐに医師に相談するのが最善です。