エストロゲンホルモンレベルを下げることができる6種類の食品

イラスト(カロリーナ・グラボウスカ/ペクセルズ)

ジャカルタ-エストロゲンは女性の生殖能力における役割で知られている天然ホルモンですが、体内に蓄積しすぎるエストロゲンは体重増加を引き起こし、癌、骨粗鬆症、甲状腺疾患、およびその他の疾患のリスクを高める可能性があります。

幸いなことに、あなたは食事やライフスタイルの変化を通して自宅でエストロゲンのレベルを下げることができます。エストロゲンホルモンのレベルを下げることができる6種類の食品は次のとおりです, リヴェストロン, 月曜日, 3月18日.

大豆はアイソフラボンが豊富で、一部の女性では弱いエストロゲンや強いエストロゲンのように作用することができます。「大豆はインテリジェントなエストロゲンであり、体がどれだけのホルモンを生産するかに応じて、エストロゲンまたは抗エストロゲンとして機能できることを意味します」とSeibel博士は説明します。以前は、エストロゲン特性の可能性から大豆を摂取すると乳がんのリスクが高まる可能性があるという懸念がありましたが、メイヨークリニックによると、ほとんどの研究はこの理論を否定しています。

サクサクした質感野菜(特にブロッコリー、キャベツ、キャベツ)には、エストロゲン産生を阻害する可能性のある高レベルの fit化学物質が含まれているとセル博士は述べています。実際、ウィスコンシン大学マディソン校医学公衆衛生学部によると、ベジタリアン食品を食べる女性は、肉を消費する女性よりも血中エストロゲンレベルが最大20%低いです。

太りすぎや肥満の女性は、脂肪細胞がエストロゲンを生成するため、より多くのエストロゲンを有する、とSeibel博士は説明する。繊維はあなたをより速く満腹感にさせ、減量に重要な役割を果たします。そして、赤米、キノア、オート麦、大麦などの穀物は繊維が豊富です。

さらに、繊維が豊富な食事は、吸収されるエストロゲンの量を減らし、体から放出されるエストロゲンの量を増加させる、とウィスコンシン大学マディソン大学は指摘する。栄養消毒学アカデミーは、毎日約25グラムの繊維を摂取することを推奨しています。

この小さな発電所は、塩素、植物ストロゲン、または植物エストロゲンが豊富である、とセル博士は述べた。塩辛い種子は抗エストロゲン効果があるかもしれません、メイヨークリニックによると。毎日朝に大さじ1杯の粉糖サトウキビをオートミールに加えて、今日利益を得始めると、メイヨークリニックはアドバイスします。

ストレスの間、体はプロゲステロンと呼ばれる別の性ホルモン前駆体で作られたストレスホルモンコルチゾールの産生を増加させることによって反応します。これは体内のエストロゲンとプロゲステロンのバランスを乱す可能性があり、この不均衡は体重増加、気分の変化、およびエストロゲン優位性の他の症状を引き起こす可能性があると、Seibel博士は説明しました。コルチゾールも炎症性です。

サーモンやその他の脂肪魚は、炎症を和らげることができるオメガ3脂肪酸が豊富です。米国心臓協会は、抗炎症特典を受けるために、マグロ、ヒノキ、ナマズ、湖のトラスを含む脂肪魚を少なくとも週に2回消費することを推奨しています。オレゴン州立大学のライナス・ポーリング・インスティテュートによると、オメガ3脂肪酸はアルゴン酸の良い供給源でもあり、いくつかのネットワーク上のエストロゲンの影響を低下または阻害することができる化合物でもあります。

キノコはアンドロゲンホルモンをエストロゲンに変換するアンドロゲンと呼ばれる酵素の産生を減らすことができる、とSeibel博士は述べた。彼らはまた、栄養学アカデミーによると、カリウムが少なく、リボフラビン、ナイアシン、パントテン酸などの複雑なビタミンBを含む栄養素が豊富です。