8子供のための健康食品、オープンまたはサフルメニューに入力

子供たちにとって良い食べ物のイラストは断食とサフルを作ることができます(Freepik)

YOGYAKARTA - 子供のための食べ物を準備することはしばしば混乱を引き起こします。その理由は、子供たちが望む食べ物はしばしば健康的な食べ物の種類と一致しないからです。例えば、甘いものと休憩すると、子供たちはサツマイモやサツマイモで満たされたコンポートよりもアイスクリームを好みます。

子供たちが栄養価の高い食物を必要としていることを考慮して、オルトゥは成長中に栄養ニーズを満たすための戦略を作成する必要があります。子供のための健康食品の種類と、子供たちがより健康的な食べ物を食べたいと思うようにするための戦略は次のとおりです。

ヨーグルトは、休憩中やサフル中のデザートに最適です。しかし、砂糖の添加量に注意を払う必要があります、とEatingWellによって報告された小児栄養コーチのKatie Andrews、MS、RDは言いました、3月17日日曜日。ヨーグルトは充実した健康的なスナックです。さらに重要なことに、それはタンパク質、ビタミンDのニーズを満たすことができ、腸の健康を維持するために重要であるプロバイオティクスまたは良い細菌を含むことができます。

栄養価の高い食品、タンパク質が豊富で、カニを近づけて、価格が安いのはナッツです。あなたは様々な種類のナッツを購入し、メニューに入れることができます。ナッツ、ピーナッツ、ひよこ豆など。

1つの大きな卵には6グラムのタンパク質が含まれており、ビタミン、ビタミンB12、および鉄を産生する。一部の卵はオメガ3脂肪酸も豊富で、子供の脳の発達に役立ちます。あなたは卵を様々な料理に加工することができます。5歳未満の子供のために、あなたはサンドイッチでオラックエッグやフィシアンを調理することができます。断食しようとした子供に関しては、卵詰め物で料理はさらに多様になることができます。

アボカドは健康上の利点に満ちており、あなたの子供の食事に健康的な脂肪を含める簡単な方法です。アボカドは1つの不飽和脂肪が豊富で、炎症を軽減し、コレステロール値を健康に保ちます。さて、このアボカドはサフルの間にちょうど食べられます。アボカドの脂肪は子供を長く満腹に立たせるからです。

サツマイモには甘い希望があり、ビタミンA、繊維、カリウムを作るために体に貢献するカロチンベータが含まれています。サツマイモはまた、心臓を健康に保つのに役立ちます。子供のために、あなたはサツマイモをおいしい食事に加工するために創造的になることができます。ローラーデ、サンディルお粥、さらにはサラライス、すなわちサツマイモと混合された白米から典型的なバリ米を作るなど。

繊維が低い子供のスナックをナッツや種子に置き換える時が来ました。あなたは、クローブ、アーモンド、ペカン、ヒマワリの種、チエ豆などを混合することができます。子供が木の実にアレルギーがある場合は、ピーナッツに置き換えることができます。

果物の1杯のベリーには4グラムの繊維と高レベルのビタミンC、およびアントシアニンなどの他の抗酸化物質が含まれています。ブルーベリー、ブラックベリー、イチゴも他の果物よりも糖度が低いです。新鮮なベリーは、子供のための良いスナックになるか、ヨーグルトのための良いトッピングすることができます。

子供や大人は野菜を食べる必要があります。サフルやイフタールのメニューを作る場合は、さまざまな野菜や色の多様な野菜を選ぶのが良いでしょう。ほうれん草やケールなどの緑色の野菜はビタミンKが豊富ですが、野菜はオレンジと赤色でビタミンAとCが豊富です。ブロッコリー、キャベツ、サバは、癌性化合物を含み、腸内細菌に良いです。

これらは、子供のための8つの健康食品です。メニューに含めることに加えて、特にラマダンの月の間に、あなたはまたそれを日常生活に含めることができます。子供たちに健康的な食べ物を食べさせる戦略は、まず、あきらめないでください。最初に提供された場合、彼らは拒否し、繰り返し再び提供します。しかし、忘れないでください、バリエーションを提供してください。3番目の戦略は、食品の加工に子供を巻き込むことです。料理をしたり、イフタールやサフルのメニューを準備したりするときなど。