研究の結果は、朝のスポーツでより良い体重を管理することを示しています

早朝の運動のイラストは体重を管理するのに良いです(Freepik/prosooleh)

ジョグジャカルタ - 定期的な運動は、体重が上昇しないように体重を減らしたり、少なくとも体重を管理したりする方法です。ある研究では、朝の運動は1日の他の時間よりも効果的に体重を減らすことができることがわかりました。

特に体重を減らすことを目的として、運動するのに適切な時期を探している場合は、朝の運動を選択してください。研究では、運動に最適な時間の長さは明らかではありませんが。しかし、新しい証拠は、午前7時から9時までの運動が肥満を克服するのに最も効果的な時期であることを示しています。

この観察研究では、研究者は午前中に運動する人々がBMIと腰囲が低いことを発見しました。午後と夕方に運動する人よりも運動が少ない場合でも。3月11日(月)にヘルスラインを立ち上げた研究者たちは、朝の運動は肥満を防ぎ、一日中あまり動かない人にプラスの影響を与えるために重要であると結論付けました。

この研究は昨年9月、2023年9月に医療誌肥満に掲載されました。この研究の筆頭著者であり、香港工科大学とフランクリンピアース大学の助教授兼研究者であるトンギュマー医師は、運動はボディマネジメントの成功にとって非常に重要であると述べました。効果的な時間の持続時間はまだ不明です。しかし、午前中に行うと、結果はより最適になります。

Ma教授と彼のチームは、2003年から2006年の間に栄養検査調査(NHANES)に参加した5,285人を観察しました。この調査は、疾病管理予防センター(CDC)によって実施されました。年齢、性別、食事、および活動を追跡するために腰に着用された加速度計またはデバイスに関するデータを報告すると、Maはスポーツ、BMI、腰囲の間に相関関係があることを確認しました。

研究の参加者は、運動時間、朝、午後、夕方に基づいて3つのグループに分けられました。研究者らは、午後に運動した人々よりも平均BMIが低い(27.4)、午後に運動した人々(28.4)(28.2)であることを発見しました。腰囲は同様の関係を示した。朝の運動群の平均腰は95.9センチメートル(37.7インチ)、午後のグループでは97.9(3.5インチ)、夜間グループでは97.3(38.3インチ)であった。

興味深いことに、朝の運動グループは運動量が少なく、座る時間が増えました。しかし、このグループはBMIと腰のサイズを維持します。この研究の証拠はまた、代謝を説明しています。健康な代謝と理想的な体重を維持するためには、適切なタイミングで正しいことをすることが重要です。

研究者自身は、朝の運動が効果的な体重管理につながる正確なことを説明することができませんでした。Ma医師によると、多くの生理学的プロセスは、肥満と密接に関連する代謝を含む概日リズムを示しています。しかし、明示的に説明するには多くの研究が必要です。朝の運動は、効果的な体重管理に加えて、血圧を下げ、ストレスを軽減し、不安を軽減するのにも役立ちます。