断食月間に過剰なカロリー消費を避けるためのヒント

イラスト(チャン・ウォルラス/ペクセルズ)

ジャカルタ - 断食を行うイスラム教徒の住民にとって、ラマダーン月の食事の頻度は、サフルとイフタールの間に、確かに1日2回に減少します。それにもかかわらず、健康教育の栄養士でコンテンツクリエーターのPutri MJ S.Gzは、断食やサフルの間に適切な選択と食事の手配を伴わなければ、毎日のカロリー摂取量は断食月中の身体のニーズを超えることさえできると述べました。

「断食はカロリーを減らすのにかなり良い瞬間です、なぜなら私たちは2回しか食べないので、断食を破るときに私たちが選ぶ食べ物がサフルが正しいときと同じである限り、肥満の人々のために減らされた栄養ニーズに応じて」と彼はANTARAから報告されたジャカルタの肥満に関する教育イベントで言いました。

ディポネゴロ大学の栄養科学の学者は、断食中に肥満を経験する人々は、栄養士の監視によって300〜350カロリー摂取量を減らすことができると言いました。彼によると、断食中のカロリー摂取量を減らすための努力は、運動を伴う計画的なカロリー不足ダイエットを実行することによって行うことができます。

プトゥリは、断食する人々は、サフル中に多くの野菜や果物を食べたり、過剰なカロリーが含まれていないため断食を破ることを勧めています。断食を破るときの食事の部分はそれほど大きくてはならないと彼は言いました。この場合、肥満の人々は多くの牛乳を使用しない果物の氷で断食を破ることができます。

あなたが主食として米を食べることに慣れているなら、カロリー摂取量を過剰にしないように部分を測定する方が良いとPutriは言いました。彼によると、米はトウモロコシ、サツマイモ、パンなどの他の炭水化物源と置き換えることもできます。

「バランスの取れた栄養ガイドラインにあるように、様々な炭水化物を食べることをお勧めします。カロリーが約400〜500個であれば、トウモロコシやパンは重く食べると言われています」と彼は言いました。

彼はまた、肥満の人々が体重を減らしたい場合は、少なくとも週に150分運動することを提案しています。

「運動は意的ではないので、それは本当に測定可能であり、持続時間は基準を満たしており、運動は体重減少を達成するために体重を持ち上げることと組み合わされています」と彼は言いました。