YOGYAKARTA - ズンバ運動は楽しいだけでなく、カロリーを燃やすのに効果的であることが証明されています。このカロリーを燃焼することは、特に減量プログラムを受けている人にとって重要です。しかし、あなたはズンバが何カロリーを燃やすか知っていますか?
ズンバと有酸素には違いがあることに注意してください。ズンバと有酸素の違いは、使用される音楽とテンポにあります。さらに、消費カロリーの数は同じではありません。
healthlineのウェブサイトから引用すると、中程度から高強度のズンバは1時間で300〜900カロリーを燃やすことができます。
2019年には、18歳から22歳までの19人の健康なズンバ参加者を対象に実施された研究が実施されました。この研究では、ズンバを39分間追跡したときに燃やすことができるカロリーの量は、毎分9.5カロリーでした。40分間、平均369カロリーに達することができるカロリー。
この研究の結果は、ズンバ中のカロリー燃焼がキックボクシング、エアロビクス、パワーヨガなどの他のスポーツよりも効果的であることを示しました。しかし、ズンバ中に発生するカロリー燃焼は、年齢、体重、身体フィットネス、遺伝学、運動中の強度など、多くの要因に依存します。
ズンバは確かにカロリーを燃やすのに非常に効果的です。カロリー燃焼を最適に達成するためには、ズンバの持続時間を含む考慮すべきことがあります。
メイヨークリニックからの報告によると、ズンバ運動は中程度の運動強度で少なくとも週に150分行われるべきです。ズンバに関しては、強度は少なくとも週に75分重いです。より多くの運動が行われるほど、得られる健康上の利益はより大きくなります。
ズンバの持続時間に注意を払うことに加えて、カロリーを燃やすことによる減量はまた、カロリー不足に注意を払う必要があります。消費される毎日のカロリーは、身体活動中に消費するカロリーよりも少ないことを確認してください。この方法は、カロリー摂取量を減らし、身体活動を増やすことによって行われます。
また、食物摂取量に注意を払うようにしてください。赤米やオートバイなどの健康食品を食べることに慣れてください。白パン、パスタ、ケーキなどの食べ物をできるだけ避けてください。鶏肉、魚、卵白などの脂肪のないタンパク質をもっと食べて、豆腐を食べてください。また、毎日果物や野菜を食べることをお勧めします。
ズンバはカロリーを燃やすのを助けるだけではありません。得ることができるいくつかの利点があります, 次のように.
それがズンバが何カロリーを消費するかについての情報です。他の興味深い情報を取得するには、VOI.ID をご覧ください。
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
