あまりにも多くのスポーツが不妊症を減らしますか?

あまりにも多くの運動が不妊症を助長するかどうかのイラスト(Freepik/Drazenagic)

YOGYAKARTA - 健康と出生率を改善することを目的としてルーチンとして運動を追加すると、事実は正しいです。しかし、運動の頻度とレベルがどれだけ正しく、有用であるかを理解することが重要です。運動を重くするのではなく、代わりに肥満度や生殖能力のレベルを低下させます。

不妊治療を低下させる要因の1つは肥満です。理想的な体重を得るために、定期的な運動をすることができます。定期的な運動はまた、不妊治療に影響を与える要因の1つであるストレスを軽減します。

運動と不妊治療に関する研究には、いくつかの矛盾があります。VerywellHealth、2月27日火曜日に開始され、いくつかの研究は、あまりにも多くの運動が不妊治療を妨げる可能性があることを発見しました。他の研究では、体重運動と不妊症の間に関連性は見つからなかったが。さまざまな研究はまた、定期的な運動が、特に太りすぎまたは肥満の女性において、不妊治療を改善することができることも発見しました。3つの研究のうち、運動と不妊治療の関係は複雑になる可能性があります。

すべての研究を同時に検討する場合は、強度、持続時間、出生率を測定することが重要です。証拠のほとんどは、軽い運動が私たち全員にとって有益であることを示しています。それは一部の人々の出生率を高めることさえできます。証拠は、いくつかのタイプの運動で示されます。有酸素運動と同様に、週に7時間は排卵の問題のリスクを高めることができますが、軽い運動は1時間以上と5時間未満ですすべての女性の出生率を高めることがわかります。一方、4時間以上の重い運動は、IVFの成功率を低下させる可能性があります。しかし、肥満の女性にとって、重い運動は出生率を高めることができます。

上記の写真は、運動レベルと持続時間を考慮することの重要性を示しています。研究は、週に4時間未満の激しい運動を制限することを推奨しています。しかし、軽い運動の場合、制限する必要はありません。妊娠を計画するときは、より柔らかく、より激しい運動をしてください。たとえば、ルーチンのヨガやリラックスしたウォーキングなどです。

サイクリングのような動きをするには、スピードを考慮してください。あまりにも激しくて速くサイクリングしたり、丘陵地帯のトラックを経由したりして、このスポーツをより困難にしたりすることは避けてください。有酸素運動中は、重すぎないように変更された運動を選択してください。ウェイトエクササイズは、持ち上げる負荷の量、選択したエクササイズ、および完了する繰り返しの数に応じて、中程度または重いものになる可能性があります。

運動の種類とレベル、および期間を考慮することに加えて、健康的な食事を同様に重要な要因として維持することも重要です。ジャンクフードの消費量を減らすが、穀物、健康脂肪、無脂肪タンパク質、野菜などの健康食品をより多く消費する。また、10%体重を減らすことで、肥満の場合は健康と不妊状態が改善されることに注意することも重要です。

では、運動が多すぎると出生率が低下するのでしょうか?いくつかの理論は、運動が重すぎるという結果の1つが女性の排卵を妨げる可能性があることを証明しています。期欠損症の可能性。期段階は、卵巣と予想期間の間の期間である。「2週間待機」としても知られるこの期間は、通常12日から16日の間です。過度の運動によるより短い期は、前期レベルの低下を引き起こすため、妊娠能力を混乱させる可能性があります。

運動による不妊症のもう一つの潜在的な理由は、女性の生殖系を調節する原因となるホルモン(GnRH、LH、FSH、およびエタジオール)が卵巣を妨げるような方法で変化したことです。運動による不妊症のもう一つの潜在的な原因は、食欲と代謝を調節するレプチンレベルの変化です。食欲が低い場合は十分に食べないかもしれないので、定期的な排卵を妨げる可能性があります。

まあ、上記の説明を通して、あなたが運動するのが好きなら、あなたは完全に停止する必要はありません。運動が重すぎて出生率に影響を与えないように、その強度を調整することが重要であるということだけです。