ルーチンサウナはスリム化できますか、本当ですか?事実と健康のための利点を知る

日常的なサウナがなめらかなことができるという事実のイラスト(フリーピック/ドラゼン・ジジッチ)

ジョグジャカルタ–サウナはリラクゼーションのために行われます。しかし、多くの人々は、サウナがカロリーを消費して体を滑らかにすることができると考えています。非常に少数のデータによると、10〜20分間のサウナはカロリーの燃焼を増加させることができますが、それは本当ですか、そして何カロリーが燃やされますか?

サウナは、体温が摂氏65〜90度の間で制御されている部屋の形をしています。サウナには、濡れたサウナとドライのサウナの2種類があります。ドライサウナは通常、ジムやスパの場所にあります。ジムのサウナは、運動後に筋肉をリラックスさせるために使用されます。サウナはリラクゼーションの場なので、人々は通常ベンチに座ります。サウナや一般またはプライベートであるかどうかに応じて、温度を調整でき、水着や一部のサウナの着用が完全なヌードを許可することをお勧めまたは要求します。人々は、熱中症度に応じて、サウナで10〜20分を過ごすかもしれません。

体はあなたが休んでいるときでも一時的にカロリーを消費します。サウナの中にあり、体に汗をかく原因となります。温度を冷やそうとする体、または室温に適応する体は、カロリー消費量の増加につながります。特定の時間内にサウナのためにどれだけ効果的でどれだけのカロリーが消費されるかについての研究は、ほとんどありません。2月23日金曜日にVerywellHealthが報告した、十分に大きくない研究では、消費されるカロリーが多くの要因に依存していることを示しています。この研究は、サウナの時間を観察し、ボディマス指数(BMI)を観察しました。

ドライサウナの中では、若い男性は10分間とその5分間、4つのセッションをするためにあまり動かなかった。男性は10分間のエプルタマセッションで約73カロリーを消費しました。第4セッションでは、平均消費カロリーが134に増加した。BMIの高い男性は、前回のセッションの平均よりも約20カロリー多くを消費します。

前述のように、多くの要因が消費カロリーの数に影響を与えます。性別と年齢もその一人です。サウナセッション中の体重減少は、汗をかいて体液が失われることによって起こります。エネルギー貯蔵量を燃やすことによる体重減少に小さな効果があるかもしれません。ポーランドで行われた研究では、19〜20歳の若い男性と女性にドライサウナを使用した後の体重減少を観察しました。彼らはそれぞれ10分間の2つのセッションのためにサウナに入れられ、その5分後にコールダウンしました。

この研究のティーンエイジャーは、体液の損失のために体量を失いました。BMIの高い人はより多くの水を失い、脱水状態になる可能性が高くなります。この研究の著者らは、サウナセッション中の水分補給は脱水症を予防するために重要であると強調した。

若い男性を対象に実施された別の研究。彼らはシャワーを浴びた後に体量を失います。しかし、これは主に汗による体液の損失によるものです。繰り返しになりますが、より高いボディマスとより多くのボディ表面積を持つ研究参加者は、より多くの水分を失います。

これは、どれだけのカロリーが消費され、サウナが体を滑らかにするのに効果的であるかの説明です。上記の説明から、体量の減少は体液の損失によるものであることが理解されています。多くのカロリーが燃えますが、日常生活の中で健康的な体重減少を求めることは依然として重要です。サウナ自体は、リラクゼーションを高め、心臓病、低血圧による死亡のリスクを低下させ、肺疾患を発症する可能性を低下させるのに有益です。