コーヒーを飲まないで、午後の前に弱まるエネルギーを克服する9つの方法

コーヒーを飲まずに午後の前に弱まったエネルギーにどう対処するかのイラスト(Freepik/pressfoto)

YOGYAKARTA - 午後の前にエネルギーが減少する傾向があるのは普通のことです。一日中活動しているなら、休憩するために少し休憩を取る時が来たかもしれません。休息が終わって初めて、他の生産活動を続けることができます。ただし、タスクを遅らせることができないがエネルギーが不足している場合は、以下で説明するいくつかの方法で克服できます。

午後のエネルギーの低下は、休息を求める身体の警報です。たぶんあなたはしばしばあくびをしたり、コーヒーを飲むことによって生産的であり続けるように強制したりします。しかしそれでも、エネルギーと集中力の低下はまだ経験されています。実際にはこれは正常であり、体の内部時計または概日リズムとして知られています。この概日リズムは、午後に自然に減少します。さて、この減少はメラトニン、睡眠を奨励するホルモンの放出を引き起こし、眠くて疲れ、弱くなります。

昼食は午後のエネルギーの低下にも影響します。特に昼食が炭水化物と精製砂糖でいっぱいの場合。また、午後にエネルギー不良を経験する可能性を最小限に抑えるために、夜の睡眠をとることが重要です。コーヒーを飲むことなく午後のエネルギーの低下に対処する方法は、次の手順です。

一日中たくさんの水を飲むことは、エネルギーレベルを維持しながら体が水分補給を維持するために重要です。あなたはあなたの新鮮な飲み物に混合物を加えることができます。例えば、冷たいミネラルウォーターに果物片を作る。

1か所に座って時間がかかりすぎると、体が硬くて疲れを感じます。それから定期的に動いて血流を維持し、眠気を和らげるのを助けます。立ち上がったり、体を伸ばしたり、座っている1時間ごとに歩くことに慣れてください。

マインドフルネスは意識の運動であり、中央の瞑想や集中力で行うことができます。また、午後に落ち着いてエネルギーを増やすのに役立ちます。数分間深く呼吸しても、体をリフレッシュするのに役立ちます、2月22日木曜日、カームを起動します。瞑想では、完全な意識で呼吸を練習することもできます。

午後のエネルギーの低下は、前夜の睡眠不足の影響であった可能性があります。次に、夜間の睡眠を優先し始めることが重要です。また、成人は毎晩7〜9時間良い夜の睡眠をとることをお勧めします。

前述のように、コーヒーを飲まないと、午後にエネルギーを増やすために歩くのが正しい選択になる可能性があります。日光の影響を受けた地域に足を踏み入れるようにしてください。

音楽はあなたの精神を高め、エネルギーブーストを素早く与えることができます。歌いながら情熱的な音楽を演奏できます。

噛むことは脳への血流を増加させるのに役立ち、エネルギーブーストを迅速に与えることができます。ゴムキャンディーの砂糖を少なく噛むことができない場合は、リンゴを食べることもできます。ゴムキャンディーの場合は、エネルギーブースターが含まれているため、ペパーミントフレーバーを選択してください。

10〜20分の短いパワーナップは、リフレッシュし、その日の残りのエネルギーを補充するのに役立ちます。時には、午後に弱まったエネルギーに対処するために必要なのは、リセット、つまりしばらく眠ることです。

午後のエネルギーの低下は退屈によるものもあります。再びリフレッシュするには、部屋を変更してみてください。別の景色の部屋を選ぶと、心をリフレッシュすることに加えて、「午後の霧」を和らげるのにも役立ちます。

それが、コーヒーを飲むことなく午後のエネルギーの低下を克服する方法です。覚えておくことが重要です、あなたがコーヒーを飲むならば、夕方に寝る前の時間距離を考慮してください。睡眠時間でコーヒーを飲みすぎて、質の高い夜の睡眠を得られないように目を閉じるあなたの努力を妨げないでください。