体のエネルギーを増やすためのビタミンの6種類

エネルギーを高めるビタミンのイラスト(Freepik/benzoix)

ジョグジャカルタ - 定期的に運動し、バランスの取れた食事を食べ、ストレスを管理し、睡眠することは、良いエネルギーレベルを維持するのに非常に役立ちます。しかし、次のビタミンまたはサプリメントは、忙しい生活を送ったり、集中的に運動したりするときに体に余分なエネルギーを加えるものです。

アシャワガンダはエネルギーレベルを上げるのを助けることができます。アシュワガンダは、エネルギーレベルを上げるのに役立つ適応性物質です。適応性物質は、体がストレスをよりよく管理するのを助ける植物誘導体です。

2012年の研究者らは、アシワガンダの根抽出がストレスや不安を和らげるのに役立つことを発見しました。60日後、アシワガンダを摂取した参加者は、プラセボ群と比較してストレスとコルチゾールレベルが低下しました。彼らはまた、アシワガンダが安全で十分に許容できることを発見しました。

他の研究の結果は、アシュワガンダが運動中の身体の免疫システムを高めるのに役立つことを示しています。研究者らは、アシュワガンダが1日2回500ミリグラムカプセルを服用したときにサイクリストの免疫レベルを高めることを発見しました。

コエンジムQ10またはCoQ10は、体内、特に心臓、肝臓、臓、腎臓の天然酵素です。このコエンジムは、エネルギーを増加させ、免疫系を強化する抗酸化物質です。研究者らは、低コQ10は疲労に関連していることを発見しました。このコエンジムは、油っぽい魚、肝臓または内臓、および全粒の穀物を十分に食べるときに得ることができます。食品から十分なCoQ10摂取を得ることができない人は、医師が処方したサプリメントからそれを得ることができます。

筋肉の疲労は、ビタミンDを十分に摂取しない人々では一般的な症状であり、特定の人々はビタミンD欠乏症を発症するリスクが高い、皮膚が暗い親、寒い気候の地域に住んでいる人々など、日光曝露が少ない人々、肥満の人々を含む。

Medical News Todayが2月15日木曜日に報告した研究者らは、ビタミンDレベルが低い人々は、ビタミン欠乏症の治療を受けた後、筋肉効率が向上することを発見しました。うつ病と低レベルのビタミンDとの関連性もあり、彼らは疲労しています。

ビタミンB-12の大部分は動物性製品に見られます。ビーガンやベジタリアンの俳優の場合、ビタミン欠乏症を経験するかもしれません。ビタミンB欠乏症は、疲労を引き起こす可能性があります。一部のアスリートは、パフォーマンスを向上させるためにビタミンB-12サプリメントを服用しています。しかし、研究はB-12が欠乏症を患わない人々のパフォーマンスや運動耐性を向上させることを示していません。

クレアチンはアミノ酸であり、赤身の肉や魚介類に広く見られます。クレアチンサプリメントは、筋肉のクレアチン貯蔵量を増加させ、運動中のパフォーマンスを向上させるのに役立ちます。これは、Journal of the International Association of Sports Nutritionのレビューで証明されました。

このジャーナルは、クレアチンが高強度の運動でのパフォーマンスを向上させるのに効果的であると述べています。クレアチンはまた、運動中の回復を改善し、スポーツ傷害を予防し、脱水関連疾患のリスクを軽減します。

鉄欠乏症はエネルギー不足や疲労を引き起こす可能性があります。リスクが高い人は、月経中、妊娠中または授乳中の人、ベジタリアンまたはビーガン、激しい運動、または定期的な献血など、鉄欠乏症を経験します。鉄が豊富な食品を食べるとき、吸収が最適になるように十分なビタミンCを摂取することを伴うことが重要です。

上記の体のエネルギーを増加させることができるビタミンの種類に加えて、L-セアニンなどのカフェインを含むサプリメントも役立ちます。しかし、このサプリメントは睡眠の問題やその他の望ましくない影響を引き起こす可能性があります。それなら、賢明であろうとなかろうと、専門家や医師の勧告に基づいて選択してください。