不確実性の中で不安に対処する8つの方法

不確実性に対する不安に対処する方法のイラスト(フリーピック)

YOGYAKARTA - 特定の目標を達成するために、人は計画を立てます。計画を実現する中で、不安は悩むかもしれません。この不安は、しばしば精神的にも肉体的にも影響を及ぼします。精神的健康を悪化させるその影響を克服するために、不確実性に対する不安に対処する方法は次のとおりです。

不安に対する最も一般的な反応は、それを避けることです。避けることを奨励することは時々不合理であり、あなたをさらに怖がらせます。それから、あなたが感じていること、体のどの部分が緊張していると感じているかに注意を払い、不安がどのようにして生じるかを知ることが重要です。不安を知り、注意を払うことで、それらをよりよく扱うのに役立ちます。

新しい活動を行うとき、あなたの心の自然な反応は潜在的な危険を探していることに注意することが重要です。潜在的な危険を解決するためのシナリオを作成します。しかし、これは災害であり、特にそれが事実ではない物語に基づいている場合。心理療法士のノエル・マクワード、LSCWによると。2月11日(日)のPsychology Todayが報告したように、ネガティブな考えをより現実的に切り替えることは事実に基づくことが重要です。

事実に基づいて計画を立てるのは事実です。そうすれば、危険が考慮され、解決できる計画に従って旅を経ます。小さなステップも重要です, あなたが前進し続け、あなたの不安に対処するのを助けるので。

不安を抱くと、呼吸が速く、心臓が緊張します。そのために、マクワードは呼吸運動を提案しています。長い息を吸って、しばらく一時停止してください。ゆっくりとした深い呼吸を通して神経系を落ち着かせることは、あなたが安全であることを脳に知らせるでしょう。したがって、車のアイニは、問題を解決し、事実に基づいて潜在的な危険を認識するための脳のニーズを助けます。

不安を認識して「不安だけだ」とか「これは事実です」と言うことが重要です。これにより、それらの思考に関与することなく思考を持つことができます。つまり、感情に夢中にならないように、不安を認識し、いつ対処するための行動をとるかが重要です。

不安はあなたを安全に保つために存在することに気付きます。あなたはこの不安な感情に感謝することができますが、不安は克服する必要があり、危険を解決するのに役立たないことを認識してください。

安心感を求めることへの不安は、幸福ではありません。あなたの心はしばしば新しいものと未知のものと危険との間で同一視されます。新しいことをイエスと言うという決定は、幸福や満足のために行われたことを忘れないでください。次に、それを取得するには、危険、新生感、不安感を乗り越える必要があります。つまり、恐怖を経験するために、目標として望む価値を達成してください。

不安は麻痺する可能性があり、自分自身を気の毒に思うことが重要です。マクワードのアドバイスは、愛をもって自分を前進させること。忍耐強く,親切な自分自身。

これらは、不確実性に対する不安に対処する8つの方法です。あなたがよく計画した目標を達成するために毎日練習することができる上記の方法。