ジャカルタ - あなたは何時にシャワーを浴びるのですか、それは睡眠の質に影響を与えることを判明しました。研究に基づいて、あなたが入浴するとき正確な時間をお勧めします。
体を温かい水で洗い流したり、しばらく浸したりすることは、良質の睡眠を得るのに役立ちます。バスタイムと睡眠の質の関係を調べる共同研究は、ヒューストンのUTヘルスサイエンスと南カリフォルニア大学によって行われました。
2月23日(火曜日)にWoman&Homeから報告されたこの研究は、温水による入浴と睡眠の質の向上と呼ばれる水ベースの受動的身体温暖化を結びつける5,322の研究をレビューしました。
この研究では、シャワーを浴びるのに適した時間は就寝時間の90分前であることがわかりました。たとえば、午後10時に寝て.m、お風呂の時間が午後8時30分.m、良い夜の睡眠を取るとします。
良いニュースは、就寝前に1時間半の休憩でシャワーを浴びると、10分間より速く眠ることができるという。この研究によると、40〜42°Cの間の質の高い睡眠を改善するために浴オプティマンの温度。
研究者によると, 体温サイクルは、より効率的に睡眠サイクルに影響を与えます.温かいシャワーで入浴することで、体の体温調節システムが刺激されます。
身体の内部コアから周縁の手と足への血液循環を通じて、体熱のより効率的な処分が可能です。そうすれば体温は下がります。
写真:ジョン・ナトン・ステベ・オン・アンスプラッシュ
研究はまた、体内の概日システムに言及しています。.自然の概日は、あなたがより良い品質でより良い眠ることができる可能性を開くことができます。
つまり、しばしば睡眠障害や不眠症を持っている人のために、バスルームでしばらくの間リラックスして、暖かい水であなたの体を洗うことができます。
ドイツのフライブルク大学の研究者が行った以前の研究では、暖かいシャワーの影響を観察しました。彼らはうつ病を持っている45人を調べ、2つのグループに分かれました。
最初のグループは、暖かい水で定期的に午後のシャワーを浴びるように求められました。2番目のグループは週に2回40〜45分間エアロビクスを行使するように求められました。
治療の8週間の間に、暖かい水を浴びたグループのうつ病の臨床スコアは6ポイント減少し、他のグループは3ポイント低かった。
別の研究は、80人もの人々を調べた心理学者ニール・モリスによって行われ、暖かい水を浴びることで苦痛と悲観的な考えの感情が低下する可能性があるという。
最終的には、ぬるま湯で入浴する活動は、身体を快適でリラックスさせることができます。普段は何時にシャワーを浴びますか。次の日により良い、フィッター睡眠を得るために上記の研究に基づいて推奨事項を調整します。
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