心臓の雰囲気は悪いですか?専門家はマグネシウムを多く含む食品の摂取を推奨しています

不快な気分のためのマグネシウムを多く含む食品のイラスト(Freepik/Racool_studio)

YOGYAKARTA - 忙しい日々を過ごし、期待通りの現実ではないことを通して、それは悪い気分を引き起こす可能性があります。これを克服するために、食物に含まれるミネラルは気分を改善するのを助けることができます、すなわちマグネシウム。

マグネシウムは、精神、睡眠の質、腸の規則性、脳の健康を高める可能性があります。MegaFoodの神経障害医で医療ディレクターのErin Stokes、MDによると、マグネシウムは人体内の300以上の酵素の要因です。体は体のミネラルを持っていないので、これらの酵素を十分に得ることができません。気分を調節する可能性のあるマグネシウムについては、国立医学図書館に掲載された研究が示されています。

この研究は、低レベルのマグネシウムが疲労、頭痛、身体的ストレスに関連していることを指摘した。さらに、ジャーナルNutrientsに掲載された2020年のレビューに基づいて、体内の不十分なマグネシウムレベルは不安、うつ病、およびその他の気分障害と関連しています。一方、ストークスは、マグネシウムは落ち着きとリラクゼーションの感覚を高めるのに十分であると言います。これは、中央神経系が本来あるべき姿で機能することを可能にする十分な量のミネラルによるものです。

「磁気は、脳と体全体にメッセージを送信し、ストレスや不安を管理する脳機能を改善するのに役立つ神経伝達剤を調節する上で重要な役割を果たします」と、RDのMSであるエイミーシャピロは説明します。1月21日日曜日、Well+Goodによって報告されました。

Shapiroは、マグネシウムは下垂体およびアドレナル腺を制御する脳の一部である下垂体で働くと付け加えた。どちらもストレス応答を担当する腺です。要するに、十分なマグネシウムを持っているとき、あなたはあなたの脳とあなたの体の間の健康的な伝達を可能にするより良い立場にいます。その結果は、ストレスに対するより大きな耐性、より良い気分、および精神的健康不均衡の症状の少ない状態である可能性があります。

では、どの食品にマグネシウムが含まれているのか、上記の多くの利点を得るためには?国立衛生研究所(NIH)によると、成人女性は毎日約310〜360ミリグラムのマグネシウムを必要とし、年齢や妊娠/母乳育児の状態などの要因によって異なります。成人男性は400〜420ミリグラムを必要としますが。全体的な食物を通してその量を達成するために、カボチャの種子はあなたが大きな進歩を遂げるのを助けるでしょう。FDAによると、1オンス(28グラム)のカボチャの種子には156ミリグラムのミネラルが含まれています。ナッツ、ひよこ豆、緑の野菜など、マグネシウムを含

ストークスは、アーモンドの実は、気分の改善を含む最適な利益を得るために消費されるのが最善かもしれないと説明しています。彼は、2オンスだけを消費することで、最大180ミリグラムのマグネシウムを得ることができると付け加えました。また、カタツムリやピーナッツを消費することもできます。さらに、Shapiroは、ほうれん草、卵、ヨーグルト、牛乳、バナナなど、マグネシウムの多い食品のリストに加わりました。