スリムではありませんが、これらは最も健康的で低カロリーのパンの6種類です

健康で低カロリーのパンタイプのイラスト(フリーピック/mdjaff)

ジョグジャカルタ - 小麦粉から作られたパンは、ダイエットをしている人々にとって悪い評判を持っています。それでも、非常に健康的なパン成分がたくさんあります。多くのパンはまた、繊維の多い穀物から作られています。健康で低カロリーのパンを探しているなら、ここに説明があります。

各人の栄養ニーズはさまざまです。特定の成分を食べない人もいれば、何でも自由に食べることができるが、測定された部分がある人もいます。最も健康的なパンのために、それは通常100%全小麦から作られています。だから、包装の組成を読むことが重要です。

全粒小麦粉には100%多くの繊維と栄養素が含まれています。平均して、全粒小麦粉から作られたパンには、80カロリー、5グラムのタンパク質、0グラムの脂肪、20グラムの炭水化物、3グラムの繊維が含まれています。小麦粉が100%成分である場合、それはまたセレン、マンガン、カルシウム、ジアミン、リン酸塩などの様々な重要なミネラルを含むかもしれません。

穀物を食べることは健康に良い影響を与えます。研究によると、2型糖尿病、癌、心臓病など、さまざまな慢性疾患のリスクを低下させることが示されています。さらに、研究では、成人が加工小麦を無傷の小麦に置き換え、内臓脂肪が著しく減少することがわかりました。

小麦は、その健康上の利点のために賞賛に値する唯一の穀物ではありません。オート、ほうれん草、破片、大麦、ミレットなどの他の無傷の穀物は、繊維、タンパク質、微量栄養素が豊富なマルチグレインパンをに入れることができます。それにもかかわらず、本当にマルチグレインであるパンを認識することは少し複雑になる可能性があります。VerywellFit、1月19日金曜日に「100%の全小麦」というラベルの付いたパンを探してください。

健康で低カロリーのパンの一種は、厳選された食材から作られています。100パーセント全粒小麦またはグリセミック指数が低い小麦ふすまなど、次の説明の他のリスト。

全粒穀物は確かに健康的です。しかし、増殖穀物を利用するか、または修復中に、それはその栄養含有量を増加させるでしょう。修復された全粒穀物には、より多くのビタミンとミネラルが含まれています。葉酸、鉄、ビタミンC、亜鉛、マグネシウムなど、健康的なパンを作る成分となっています。

パンの微量栄養素を改善することに加えて、ふわふわした種子はマクロ栄養素にも影響を与えます。ふわした種子は、より高いタンパク質含有量を持っています。それを消費することによって、それはあなたを長く満腹にさせます。一方、炭水化物を最小限に抑えようとすると、ふわした種子が役立ちます。ふわふわのプロセスがデンプンを分解するため、炭水化物が少ない傾向があります。その高いタンパク質と繊維含有量で、小麦ふわした主食パンのグリセミック指数も比較的低いです。

Oatはオートミールのためだけでなく、健康的なパン成分にもなり得ます。Oatには、グルカンベータと呼ばれる特別な繊維が含まれています。この繊維は、悪玉コレステロールを下げ、血糖値を安定させ、血圧を下げるのに有益です。Oatはまた、便秘を減らすのを助けることができる溶解繊維が豊富です。

サトイモの種は実際には穀物として分類されていませんが、それでも栄養素が豊富です。エクビルサイズのこれらの種子は、健康な二重不飽和繊維と脂肪が豊富です。サトイモの種子はまた、毎日の食事に消費されると、ある種の癌から保護し、心臓の健康を改善するのに役立つことが証明されています。知っておくことは重要です, サトイモはグルテンフリーであるため、セリアック病やグルテン感受性の人々のために適しています.

この象徴的なパンは、隠された健康上の利点を持っています。おたふく風邪は、健康的なプロバイオティクスを添加した発酵プロセスを通して作られます。発酵食品からプロバイオティクスが豊富な食品を食べることは、肯定的な健康率と関連しています。消化器系の改善や免疫機能の向上など。

最も健康的なサドウパンについては、全粒小麦粉から作られたパンの一種を選択してください。あなたはパンから天然のプロバイオティクスを吸収するだけでなく、追加の繊維、タンパク質、およびミネラルも得るでしょう。また、自宅で自分のサドウパンを作ることもできます。

上記は、健康で低カロリーのパンの種類を説明しています。上記のパンには最も好きな種類がありますか?