アラミインソムニア?専門家は栄養素の消費と呼んでいます この栄養素はあなたが油っぽく眠るのを助けることができます

イラスト(コットンブロ/ペクセルズ)

ジャカルタ - それは人間の生活の基本的な部分ですが、十分で質の高い睡眠を得ることは多くの人々によって行われるよりも言語が簡単です。CDCによると、米国の3人に1人は十分な睡眠時間がありません。

ストレスやさまざまな生活問題は、人の睡眠を乱す可能性があります。不眠症や睡眠無眠症などの睡眠障害も睡眠時間の不足を引き起こす可能性があります。スケジュールや食事を変更することから始めて、やるべきことがたくさんあります。マグネシウムを多く含む特定の食品は、クリーブランドクリニックによると、睡眠の質を改善することができます、1月9日火曜日にLivestrongから報告されました。

これは、マグネシウムと睡眠の質の関係に関する睡眠専門家の意見です。そして、マグネシウムなどの栄養素が暗い睡眠の瞬間を過ごしたい場合は推奨される理由です。

睡眠は非常に簡単ですが、それを実現するプロセスは実際には非常に複雑です。睡眠プロセスに関与するいくつかの神経伝達物質(別名脳化学物質)があります。2つのキープレーヤーはセロトニンとGABAです。セロトニンは睡眠からあなたを遠ざけながら睡眠を引き起こす可能性がありますが、GABAは主にあなたがリラックスして眠りに落ちるのを助けることと関連しています。

マグネシウムは、睡眠コーチとして知られる認定睡眠セラピスト、トレイシー・ハニガンによると、この神経伝達物質に影響を与える可能性があります。

「まだ証明されたメカニズムはありませんが」と彼は言いました。しかし、マグネシウムはGABAの機能を促進し、落ち着く効果をもたらすという仮定があります。

マグネシウムは、2012年12月のJournal of Research in Medical Sciencesの研究によると、GABAアグノンツとして行動することによって睡眠において重要な役割を果たします。臨床試験では、マグネシウムサプリメントが高齢者の不眠症を改善するのに役立つことがわかりました。

マウント・シナイによると、体内のマグネシウムレベルが低いと、セロトニンレベルも弱まります。マグネシウムレベルを上げることは、セロトニンを増加させ、睡眠障害を改善するのに役立ちます。

マグネシウムは睡眠に関与する神経伝達物を調節するのに役立ちますが、クリーブランドクリニックによると、その役割はおそらくサポーターにすぎないことに注意してください。

睡眠が困難な場合は、メラトニンを含む薬を服用したことがあるかもしれません。メラトニン(一般に「睡眠ホルモン」として知られている)は、体によって自然に生成され、朝に目を覚まし、夜に眠りに落ちるのに役立つ概日リズムまたは内時計をサポートするために使用されます。

メラトニンが低いとき、あなたの内時計はあなたがベッドに横たわっているときに寝る時が来たことを理解していないかもしれません。いくつかの証拠は、マグネシウムが睡眠ホルモンに有効であることを示唆している。マグネシウムサプリメントは、Journal of Research in Medical Sciencesの2012年12月の臨床試験によると、メラトニンレベルを有意に上昇させることが示されています。

マグネシウムとメラトニンを組み合わせることで、2011年1月にジャーナル・オブ・アメリカン百日医学協会に掲載された小規模な研究に基づいて、睡眠の質と持続時間が向上することも証明されています。

ストレスや不安は、良い夜の睡眠と深い睡眠を妨げる可能性があります。

「睡眠が困難な人では、睡眠したいという欲求が不安を引き起こし、問題を悪化させる可能性があります」とハニガンは言いました。

マグネシウムは、米国睡眠協会によると、体内の夜間コルチゾール(ストレスホルモンとして知られている)のレベルを低下させることで、ストレスや不安感を軽減するのに役立ちます。

「マグネシウム欠乏症は不安と関連しており、より多くのマグネシウムを摂取することは不安を克服するのに役立つことが示されています」とハニガンは言いました。

「ストレスは睡眠の質に大きな影響を与えるので、ストレスに対処するのに役立つ栄養素は、睡眠の質を向上させるための追加の利点を提供することができます。

マグネシウムと睡眠の関係を強化する科学的研究はあまりありませんが。しかし、専門家は、より多くのマグネシウムを摂取することが睡眠障害の治療に役立ち、おそらく有害ではないことに同意しています。

次の食品には、USDAによると、マグネシウムが豊富な食品の供給源が含まれます。

国立衛生研究所(NIH)によると、成人女性の1日あたりのマグネシウム推奨量は1日あたり310〜320ミリグラムです。妊娠中および授乳中の女性は、毎日より多くの推奨マグネシウムを必要とします。成人男性に関しては、NIHによると、1日の推奨量は400〜420ミリグラムです。

クリーブランドクリニックによると、マグネシウムサプリメントを服用することを選択した場合は、200ミリグラムのマグネシウムクエン酸塩またはマグネシウムグリシナイトで十分です。いつものように、新しいサプリメントを始める前に医師に相談してください。